Salut a tous je viens vous demander conseil car je viens de recevoir ma premiere whey

Donc je me suis renseigné sur le dosage et beaucoup de site conseillent de prendre 30-40g avant et apres la muscu mais d'autre conseille de doser selon le poid et ils ne sont pas d'accord concernant le ratio

Alors moi 1m87/95kg combien de Gramme dois-je avaler avant/apres entrainement.

PS.

Pensez vous qu'il est utile de boire un shaker apres un entrainement de boxe ?

Perso je prend 30g de whey ( ou un peu plus ) le matin, pas envie de bouffer viande/oeufs
Et très rarement en post training, la plupart du temps je mange directement après donc bon pas besoin

Bah si tu manges pas dans les 30 minutes qui suivent, oui prend ton shaker

Tu prends ton poids sec tu le multiplies par 2 et tu as le total de prot qu'il te faut par jour.
Ensuite tu divises ( au mieux) ce nombre en fonction du nombre de repas que tu vas prendre ;)
Et il faut prendre autant de proteines les jours on et off.
Voila

Ok merci bien