Voilà le troisième programme que j'écris, celui-ci beaucoup plus complet et diversifié que les autres , il n'est pas tout à fait terminé mais vous pouvez allez check de temps en temps sur la page facebook:

http://www.facebook.com/skybarz

Ce programme a été créé pour des personnes ayant déjà une base musculaire, vous pouvez le faire si vous débutez en muscu/sw mais il faudra utiliser des exercices plus simples.

http://www29.zippyshare.com/v/78668026/file.html

De mon côté je pratique le pdc depuis février 2012, avec cependant beaucoup de périodes d'arrêt. J'ai d'abord fait la méthode lafay puis ça ne me correspondait pas onc j'ai commencé le SW avec mes propres programme depuis septembre 2013.

Pour le moment je n'ai pas fait de grosse pdm, je suis à 63kg pour 1m72 à 17 ans (au début: 50kg pour 1m68 à 15 ans).

Voilà quelques photos/vidéos:

http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.noelshack.com%2F2014-36-1410024241-android-image-09-06-2014.jpg&h=BAQE1ULef
http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.noelshack.com%2F2014-36-1410024335-android-image-09-06-2014.jpg&h=BAQE1ULef

https://www.youtube.com/watch?v=I0UM4crceN8 (sorry pour la qualité )

Go sur le topic officiel

c'est déjà fait mais ce programme s'adresse aussi à n'importe quel pratiquant de muscu qui voudrait ne pas utiliser de fonte

Je télécharge, pas mal les impossible dips de la vidéo moi j'y arrive pas

Le lien marche pas un up du lien ?