tout l monde, voila je vais commencer les abdos et j'aimerais savoir si mon programme est bien pour en avoir :

- Crunchs : ...seance de 20/25 repetitions
- Crunchs pour les obliques : ... seance de 20/25 repetitions

J'aimerais savoir combien faire de seance par semaine ? Que puis je rajouter pour les muscler encore plus et que ce soit plus rapide ? Merci d'avance pour vos reponses.

Ca risque pas d'être rapide déjà

c'est un muscle comme un autre les abdos non, donc laisser un jour de repos entre chaques séances ?

Non, les abdos récupèrent très vite, on peux en faire tous les jours.

flamme56200, tu peux commencer par faire crunch 5 séries de 10 rép avec 20 seconde de repos, essaye d'augmenter chanque séance d'1 rép (5*11). Et sache que tes abdos seront peux visibles tant que tu auras de la graisse sur le ventre.

Belle connerie!
N' en fait que 2 ou 3 fois par semaine.
Crunchs: 5 série de 25/30 reps pas plus.
Crunchs pour les obliques: idem

Et pour la partie inférieure des abdos je m' allonge sur un tapis, bras croisés derrière la nuque et je lève les jambes et je redescend avec 2Kg de lest sur chaque chevilles.

Odin_88 : non non, les abdos récupèrent vite si tu sollicite la fibre lente, donc tu peux en faire tous les jours si tu ne pratiques pas avec lest

Les muscles comme les mollets, avants bras et abdos, ça récupèrent très vite car sollicite toute la journée

Crunchs pour obliques: s'est des crunchs mais on part sur le coté ?

oui

Personnellement je me suis entraîné suffisament pendant quelque pour aboutir au commencemenent de la méthode Hartouze.
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i-Cosmos/Nesquiks

pendant quelque... ?

En gros je peux en faire tout les jours ?

genre :

CRUNCH ;5 series de 25 reps avec 20 sec entre chache series
OBLIQUE ; idem
????????

Mais quand vous dites:
crunch: 5x20
oblique:5x20

c'est a suivre?
Je veut dire, par exemple vous faite 20 rep/20s de recup ensuite, hop encore 20rep.... tout sa 5 fois... et aprés vs recommencer mais pour les obliques?

Donc en gros pour les abdos(entier) vous faites 10x20?

Sa fait pas trop sa?

Ou alors vous faites les crunchs le matin et les obliques plus tard dans la journnée?

Avec du lest, si tu le fais tous les jours, tu sens quand même que ça manque de récupération. C'est peut-être rentable, mais je pense que le rapport prise de masse / temps est bien plus avantageux en faisant des abdo tous les 2 jours.

Re, voila j ai fait sa hier et aujourd'hui :

5 series CRUNCH de 21 reps
5 series OBLIQUE de 21 reps

le soir avant manger et apres une bonne douche. Est ce que sa va ? En combien de temps pourrais-je avoir de bons abdos ?

Et je voudrais aussi perdre un peu des cuisses et les muscler, j ai penser au velo mais je pourrais en faire que le mercredi.Combien de km faudrais que je fasse pour avoir des resultats assez rapidement ? Merci d'avance de bien vouloir m'aider