HalfBody

Lundi : haut du corps

Developpé couché : 4 * 8/12
Tractions pronations : 4 * max
Dips PDC +10kg : 4 * max
Rowing barre : 4 * 8/12
Développé haltère : 4 * 8/12
Barre Front : 3 * 8/12
Curl haltère : 3 * 8/12

Mardi : bas du corps

Squat 4 * 15
Leg Extension : 4 * 15
GHR : 4 * 15
Mollet debout Haltères : 4 * max

Jeudi : haut du corps

Soulevé de terre : 4 * 5/8
Developpé couché : 4 * 8/12
Tirage Nuque : 4 * 8 /12
Développé Incliné Haltère : 4 * 8/12
Elévations latérales S/S Oiseau : 4 * max
Curl prise marteau : 3 * 8/12
Dips 2 bancs : 3 * 8/12

Vendredi : bas du corps

Squat 4 * 15
Chaise : 4 * max
Leg Curl : 4 * 15
Mollet debout Haltères : 4 * max

Vos avis ?

Pas mal.

j'ai un peu le méme programme que toi
tu peut varie le développer haltère avec le développé nuque
moi le SDT je le fais dans la séance jambes
fais aussi du DI pour le haut des pecs
moi ma séance du haut pour les pec je fais
séance 1 :
Dévelopé couché haltère + écarté incliné
séance 2 :
DI + dips

sinon pour les triceps varie avec des extension nuque et des DC prise serré

T'es balèze d'arriver a enchainer après ça :

Tractions pronations : 4 * max
Dips PDC +10kg : 4 * max