Bonsoir, je débute dans une nouvelle période, je voudrais avoir vos avis sur mon programme de musculation.

Jour 1 :

1) Presse à cuisses (cuisses, fessiers)
échauffement 1x10
Séries de travail : 4x20
2) Extensions Legs (quadriceps)
échauffement 1x10
Séries de travail 4x20
3) Chaise à mollets (mollets)
3x20
4) Abdos (Crunch)
4x25

Jour 2 :

1) DC (pecs, biceps, épaules)
1x8
4x10
2)Tractions léstées (dos, biceps)
1x8
3x6
3)Levées épaules (épaules, pecs)
1x8
4x10
4) Tirage nuque (épaule, dos)
1x10
4x20
5) Flexions latérales debout avec haltères (abdos latéraux)
4x15
6) Abdos Crunchs
4x25

Avec :
Lundi : Jour 1
Mardi : Jour 2 + 1h de vélo
Mercredi : repos
Jeudi : Jour 2
Vendredi : Jour 1
Samedi : Jour 2 + 1h de vélo
Dimanche : repos

Pour ce qui est du programme alimentaire, celui est il bien ? :
http://img520.imageshack.us/img520/3747/sche2000ds5.jpg

Je pèse 71kg et mesure 1,74m, à tendance endomorphe, et plutôt gras.

Merci..

Tims75 vous envoie un wizz !

Laisse un jour entre chaque séances.
Donc lundi mercredi vendredi
enfin si tu veux progresser bien sur

Désolé j'ai rien dit c'est du half body.
Donc oublie ce que j'ai dit

Half Body ?

Il est bon alors? parce que je suis pas vraiment un noob mais bon, c'est mon 1er programme que je fais seul, le 1er que j'avais c'était du full body débutant que j'avais trouvé sur musculaction

Tu peut me dire aussi si je doit prendre un gainer ou une whey ? Merci

half body c'est que c'est une séance jambe l'autre haut du corps.
sinon pour le programme je pense qu'il y a plus de choses possible a faire avec haltères...
sinon whey etc je m'y connais pas dsl !

La whey n'est pas un produit miracle, il s'agit de lait écrémé désydraté auquel on a retiré le maximum de glucides, mais en aucun cas une poudre magique!

Une dose de whey, c'est un steack haché, ou 3 tranches de jambon...

Si vous voulez devenir musclé, faites vos séances correctement, soignez votre alimentation, et dormez assez.

Seul le côté pratique du shaker vous fera un jour acheter de la whey, mais il ne faut rien espérer de plus en en achetant ;)

Dans le programme alimentaire, on doit utiliser de la protéine

Et peut tu préciser ce qu'il y a changer ? Merci

Attention: le programme alimentaire ne contient aucune source de vitamine C.
Il est recommandé de consommer des fruits, surtout les agrumes.

Ok merci, je prenderai une clémentine le matin

Sinon dans le programme musculaire il y a quoi a changer ?