Bonjour je cherche à prendre du muscle (1M75 60KG,sec en gros)

Sachant j'ai pas de matos (je peux pas installer de barre de traction) je peux peut etre acheter des haltères, et que j'ai un métabolisme assez rapide.

Vous me conseillez quoi ?

Au pdc pour les débutants y a pas mal de choses à faire + http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm si t'as des halteres

zeubyirlandais d'accord je prends en note, sinon vous avez d'autres conseils ?

Tu as les sites en francais allmusculation et azbody et d'autres qui st bienfaits et complets.

Au debut pendant deux mois environ faut y aller progressivement pour bien renforcer tendons, ligaments, articulations, afin d'eviter blessures, donc series + longues avec poids legers a moyens sans forcer, pour mettre + lourd apres.

Pour prendre du muscle et du poids , il faudra surement redefinir ton regime alimentaire, surtout si tu es sec avec metabo rapide, en augmentant glucides protides, etc, bref tout est explique sur ce genre de site.

Pdc + halteres + alim & hygiene de vie. Bonne equation, je dirais.

J'ai un pote qui fait la méthode lafay, il est devenu ultra musclé, alors qu'il bouffe du savane tout le temps

Bonjour,

quel programme adopter pour prendre un maximum de muscle et de masse en deux mois SANS matériel ?

17 ans, 1m76, 56 kg

(Pourtant je mange beaucoup, et très gras )

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