tout le

Tout d´abord, je vais dire pourquoi je crée ce topic.
Tout simplement, je trouve qu´il y a beaucoup de topic sur ce sujet, mais je demande quelque chose de précis. Et puis, je trouve que l´entente est conviviale.

Bon, attaquons le sujet.

Pour vous aider, je vais me présenter physiquement :
j´ai 16 ans et demi.
Je mesure 174 cm
je pèse environ 55 Kg (Question : à ce qu´il paraît un homme de 180 cm devrait peser dans les 80 Kilos, un de 170 cm, 70 etc... est-ce vrai (je parle de poids de forme parfait))
Parcontre, je ne sais pas si je suis Endomorphe ou Ectomorphe, car l´endomorphe a des rondeurs (j´en ai qu´au ventre, il est un tout petit peu rond et dur) mais il dise qu´il faut faire gaffe à manger équilibré (là je n´ai aucun problème) site : http://www.easygym.com/physiologie/morphotypes.htm
je dirai que je serais 85 % Endomorphe, 15 % Ectomorphe.

Ensuite, pourquoi je demande un programme et pour quelles conséquences ?

Donc, je ne vais pas y aller par 4 chemins,
j´aimerai un programme qui va me permettre de :
me muscler (Tout, et le dos surtout car j´ai peut-être une petite scoliose et quand je joue au baby foot j´ai mal au dos)
et en ce qui concerne le programme, j´analyserai toutes vos propositions

cordialement
ilettrolon

up:

Excuse-moi, mais là tu m´as trop fait rire,

j´étais sur le forum PES 5, et je décide de revenir ici, et je vois 1 message

ça y est il y a quelqu´un. Mais c´est gentil de ta part, mais tu sras d´accord avec moi, ça sert un peu à rien car le sujet est dans une bonne position d´affichage (en tête de première page)

C´est gentil, je t´en veux pas du tout, au contraire, c´est mieux que de mettre :

ouais je sais bien mais c´était pour te faire une tite blague ^^

A part ça tu vas en cours demain ?

Je suis 100% mésomorphe, j´ai une bonne carrure et je suis facile a musclé.

c´est très sympa de ta part de te présenter, mais je demande un programme pour être baraqué sans excès et pas inutilement.

Ouais... regarde un peu.

Lundi: Jambes/dos/biceps

mardi: pec/triceps/épaules

Mercredi: libre

jeudi: Jambes/dos/biceps

vendredi: pec/triceps/épaules

Voila fait les exercices comme tu le sens... Mais ce n´est qu´une proposition t´est pas obliger de prendre..

Tu es sur que tu n´est pas ectomorphe????
Car 55 kg pour 1metre80 je trouve sa vraiment mince.

Ouais c´est vrai... Mais tu peux grossir en bien t´entrainant et en mangeant bien comme le matin: Un bon verre de lait, un yaourt, une tartinade avec de la confiture et un muffin, c´est ce que je prend et un fruit si t´en a le goût.

oui je pense oui alex

et abdool, tu pourrais préciser, détails etc...
ça m´interresse fortement

bonne nuit les loulous !

Regarde bien fait les exercices que je te montre

Lundi: Jambes/dos/biceps

mardi: pec/triceps/épaules

Mercredi: libre

jeudi: Jambes/dos/biceps

vendredi: pec/triceps/épaules

Jambes: Pour les jambes lève seulement t´est pieds et redescent les normalement a plusieurs répétitions et assez rapidement, tu va voir que sa force beaucoup, et si tu à un vélo stationnaire c´est toujours bien.

Ensuite: Le dos: http://muscul.az.free.fr/dos.html aide toi de t´est exercice pour et prend ceux que tu préfère.

biceps: Ce sont lever des poids normalement sur un bench. Mais il faut que le banc du bench soit lever.

pec: c´est du bench mais cette fois couché.

triceps: le poid en arrière de ta tête et tu lèves.

épaules: http://muscul.az.free.fr/epaules.html
prend ceux que tu préfères.

Nutrition:

matin: Un bon verre de lait ou de jus, un yaourt, une tartinade avec de la confiture et un muffin, c´est ce que je prend et un fruit si t´en a le goût, des céréales non plus ce n´est pas mauvais, des oeufs non plus mais la c´est le max.

midi: Quelques chose de simple par exemple se midi j´ai mangé une boulette de viande, des craquelins, une carotte, et un yaourt comme dessert.

souper: Une soupe avec du pain, ou des pâtes etc... pour le souper va voir d´autre gens qui t´aideront pck jpeut pas tout les nommés.

ps: toujours boire de l´eau.

voila j´espere t´aider

c´est gentil bench c´est quoi ?

bon, je vous laisse

un bench c´est ce truc ou presque celui la a pas de poid en tout cas -> http://www.gravensteen.be/images/fitnessbench.gif

Même si tu es du Québec Abdool il faut parler un language Français ici.

bien dit "vincent"

Salut !
Moi j´aime la sensualité et l´ecclectisme.

A+

Je sais pas exactement leur language lol...