bonjour a tous

je viens de commencer le sdt et j'aimerais savoir si je le fais bien (meme si je me doute que non) et comment l'améliorer

voici une petite vidéo d'une série:
https://www.youtube.com/watch?v=bQyg5fcNFMY&feature=youtu.be

oui je sais c'est ridicule de galérer a 60kg mais bon je débute et j'ai eu la mauvaise idée de faire du squat avant et de pas prendre de repos avant de bifurquer sur le sdt.

bref, on ma dit qu'il faut garder le dos droit voir cambrer et a la fin du mouvement il faut "ouvrir" la cage thoracique ?

merci

Cette vidéo est privée, opération impossible.

passe la video en "non repertorié"

c'est bon

J'ai l'impression que en commençant le mouvement tu lèves les fesses mais te penche en avant pour pas lever les épaules, et ensuite une fois les fesses en l'air tu tires sur la barre. Limite du sdt jambes tendues quoi, tu vas moins travailler ton dos je dirais. Après je suis pas un expert donc si quelqu'un peut me corriger

Je suis pas un pro mais 2-3 trucs :
- la barre doit être beaucoup plus proche de toi. Au milieu de ton pied (donc très près du tibia, n'oublions pas qu'un pied ça comporte un talon ) environ. quand tu descends pour prendre la barre tes tibias doivent la toucher normalement. Au début ça peut frotter en remontant tu t'en fous.
- tes hanches montent d'un coup alors que la barre bouge pas, et ensuite c'est ton dos qui fait tout le taff. Positionne tes hanches plus haut, et fais en sorte que les hanches et le dos soit synchro, parce que là tu fais du soulevé de terre jambes tendues
- pousse sur tes pieds parce que perdre l'équilibre à 60 kgs, c'est étrange quand même
- pas la peine d'essayer volontairement ou non, de faire un shrug en haut du mouvement. Pour l'instant concentre toi sur le soulevé de terre.
- ta forme est ce qu'on appelle un soulevé de terre "conventionnel", où tes pieds sont entre tes bras : l'inverse c'est la forme "sumo". En conventionnel, tes pieds doivent être bien plus serrés que ça (généralement on dit d'utiliser le même écartement que si tu t'apprêtais à sauter pieds joints). Et tes bras doivent être plus serrés aussi : il faut qu'ils soient le plus verticaux possibles, là ils sont en biais si je puis dire.

Les points les plus importants mais aussi les moins évidents c'est la position de la barre qui est trop loin de toi, et SURTOUT tes hanches qui montent trop haut. persévère c'est déjà bien de s'y mettre

en gros je dois sérrer les jambes et les bras, rapprocher la barre de mes pieds (j'avais justement peur qu'elle touche mes jambes et que ça me gêne, c'est vraiment technique ce truc ^^ ) et essayer de tirer avec les hanches aussi ? effectivement en regardant la vidéo j'ai pas compris pq je fais une sorte de shrug a la fin x)

Voilà, bon résumé.
Si tu parles anglais et que tu veux un résumé en images :
http://www.powerliftingtowin.com/wp-content/uploads/2014/02/conventionalsetupfull.jpg
(ses pieds sont trop écartés pour moi, mais il fait du sumo en temps normal aussi...)
La source : http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/

Pour ma part je trouve que tu soulèves la barre trop vite, avec un à coup (là ça va parce que la charge est légère mais ça te posera des problèmes ensuite).

Tu te gaines pas assez, prends le temps.

Quand on me l'a appris on m'a dit un truc qui m'a bien aidé à capter le mouvement parfait "Imagine qu'un fil est attaché au sommet de ton crâne et que quelqu'un le tire vers le haut".

je suis pas top en anglais non :x

je prend note de vos conseils en tout cas, d'autres avis sont les bienvenus.

j'en profite pour poser une autre question, je fais 2 séance bas du corp / semaine

si je fais 1 fois du squat et l'autre séance du sdt ça suffit pour progresser ? car actuellement je fais squat + sdt meme seance *2 / semaine

J'ai eu une hernie discale en regardant la vidéo, merco

Pourquoi ton dos devient vertical ? Il doit rester penché et droit pendant tout le mouvement

Ce que tu peux faire c'est une séance tu fais du squat et une variante plus légère du soulevé de terre (jambes tendues par exemple). Et sur l'autre séance du soulevé de terre et une variante plus légère de squat (avec des pauses par exemple).
Enfin si tu es débutant complet tu peux faire squat/sdt deux fois par semaine quelques temps le temps de monter les poids. Garde toujours en tête que la technique doit être ta priorité en ce moment par contre^^