Bonjour/Bonsoir!

Je me suis inscrit dans une salle de musculation plutôt bien dotée en machines de marque Technogym, avec les gammes classiques (Selection/Element+) mais surtout la gamme Pure Strength, plus qualitative à ce que j'ai pu lire sur le Net !

Voici donc le programme que j'ai mis en place en tenant compte des machines à ma disposition, programme que j'effectuerai de 2 à 3 fois par semaine dans un objectif de prise de masse :

- pectoraux :

Développé couché à la barre guidée, 3x10-15 reps
OU
Utiliser une des machines PureStrength (Chest Press, Incline Chest Press, Wide Chest Press), 3x10-15 reps

- dos :

Rowing à la barre guidée, 3x10-15 reps
OU
Tirage à la poulie horizontale + tirage à la poulie verticale, 3x10-15 reps pour chaque exercice
OU
Utiliser une des machines PureStrength (Row, Low Row, Pulldown), 3x10-15 reps

- épaules :

Delts machine + presse à épaules PureStrength (ou développé militaire assis à la barre guidée), 3x10-15 reps

- biceps :

Arm Curl (machine), 3x10-15 reps

- triceps :

Arm Extension (machine), 3x10-15 reps

- jambes :

Presse à cuisses, 3x20 reps
Leg Curl, 3x20 reps
Presse à mollets, 3x20 reps

- abdos :

Machine à crunchs, 3x20 reps
Machine à abdos, 3x20 reps
Circuit gainage

Ca me semble assez complet, voire peut-être trop, mais je préfère glaner quelques avis avant de me lancer. Merci d'avance!

Un peu trop de machine quand même

T'es une fille ? Pourquoi faire du développé couché à la barre guidé ? Fais-le aux haltères ou à la bare...
Idem pour le reste

Je me sens plus à l'aise à la barre guidée !

Et ma salle ne possède pas de barre libre, seulement quelques haltères.

Par ailleurs, mon objectif est une prise de masse 'relativement' lente, n'ayant pas la possibilité de bousculer mon alimentation habituelle ...