Bonsoir, je m'entraine en Fullbody 3j/sem et je me demandais en gros si la structure de mon programme est viable ou non. Lundi: Je travaille la force en 4x5reps. Mercredi: Je travaille le développement musculaire en 4x8-10reps. Vendredi: Je travaille l'endurance musculaire en 3x15+ reps. Voilà, si j'ai pas été assez précis dites-le moi, merci de votre aide

Oulah je suis sur mobile et ça a foiré la forme de mon texte

Salut,

Tu as combien de temps de pratique? C'est une forme de périodisation ondulatoire, qui peut être pas mal si c'est bien gérer et construit intelligemment.

Ca va faire 1an que je vais à la salle mais c'était pas super régulier et j'avais l'impression de faire n'importe quoi. Pour la force je fais essentiellement de gros exercices avec une barre pour améliorer mes perfs (DC, SDT, Rowing, DM,...), le mercredi je travaille quasi exclusivement avec des halteres (DI, Rowing bucheron, Développé droit,...) et je fais du squat. Pour l'endurance je fais beaucoup d'exo isolation avec halteres, poulie ou machines.

Et je fais des dips et m'entraine aux tractions le vendredi*

En ce qui concerne mon avis, c'est a tester mais sa peut être vraiment pas mal si c'est bien gérer(= meme si c'est surtout chez le plus avancé que cela est prescrit):

=> Si tu vois de bon résultats, tu continue. Dans le cas contraire, tu pourra revenir a la base et périodiser de façon un peu plus linéaire sur deux séance types.

J'avais suivi ça quelques mois avant les vacances, je voyais des résultats puis j'ai stoppé tout le mois de juin à cause des examens et le mois de juillet. Cela va faire 1 mois que j'ai repris en essayant d'améliorer et je vois encore des résultats donc oui je vais continuer, merci de ton aide