Bonjours,

voila je me demande si je mange assez bien... je suis sec musclé pas super massif mon but serais de gagner un peut de volume mais surtout qu'on voit bien mes abdo...

je m'entraine 3 fois par semaine en full body chez moi avec banc haltere barre traction dips. ect

Matin: flocon d avoine 50 -100 gr
2 tranche de jambon + 1 oeuf le tout à la poelle

Midi: 100-150 gr de viande ou poulet + 50 gr de riz pesé cuit + 150 gr de légumes

Gouter: 3oeurs dur + 50 gr d avoine

Soir: 50 gr de riz , 100-150 gr de poisson ou viande ou poulet + legumes

Voila si vous avez des conseils ?

+ légumes + de fruits + de prot.

je rajoute 2 pommes / jours les prot faudrais rajouter quoi? car en faite j'ai pas souvent la possibilité de manger entre le matin et le midi..

Midi : 100-150gr viande -> 150-200. 50gr riz cuit -> 100 cru ->. 150gr légumes -> 300gr légumes. + Fruits.
Gouter c'est quoi ? Juste comme ça ou c'est ton pré ? Et t'enchaine sur le training et le soir c'est ton post ?

T'as pas l'air de manger des truc naze, augmentent juste les doses quoi...

ça manque cruellement de lipides.

En général je M entraîne vers 15h et je prend mes oeufs après la séance j'ai pas tellement de pré training..
Donc goûter ça correspond à mon post training en fait
Ha comme t puis je y remédier à ce manque de lipide ?

WebcamPower, sa dépend de son poids, et de quel viande il mange.

Avec 4 oeuf il est déjà a 20g de lipides.
Même avec de la viande pauvre en matière grasse si il fait environ 70 KG.
Il doit pas être loin des 1g/KG.

C'est sur qu'il pourrait rajouter des amandes.

Sans oublié l'avoine ...

Tu rajoutes des amandes en collation (10h/16h), tu assaissonnes tes plats avec de l'huile d'olive, des avocats, poissons gras ( maquereau... ) de temps en temps... Voilà voilà.

Augmente un peu les légumes si tu peux, et hésite pas à te gaver de fruits.

Je fait 69kilos

Je peut rester sur les pommes ou faut absolument diversifier ? Merci pour vos conseils c'est gentil

Tu peux prendre 1 pomme le matin, et 1 au goûter.

Et pourquoi pas ajouté, banane et/ou kiwi le midi.

Les fruit ils sont tous bons fait toi plaisir si t'aimes les pommes bah mange des pommes si tu veux prendre des poires des oranges des bananes tu prends... Y a pas de problème avec les pommes

ziring ==> ça a pas d'intérêt de compter les lipides de l'avoine/etc . Tu comptes que ceux des aliments riches en lipides comme tu ne comptes que les protéines des aliments riches en protéines...

Donc je prend pas assez de lipides ? Pour mon entraînement ça pose pas de soucis de le faire sans pré training ?

Pour moi y a pas assez de lipides, oui.

Le pré workout on a qu'à dire que cest ton repas du midi vu que tu t'entraînes l'aprem, aucun soucis.

Ok super !
Que pourrais-je rajouter pour les lipides ?

Amandes,huile d'olive,huile de colza, poisson gras ( limité quand même à cause du mercure ),cacao Van Houten ou chocolat noir du 90% enfin un truc bien corsé quoi.

Et pourquoi pas occasionnellement du boeuf.

Ne pas oublier les avocats, je suis amoureux de cet aliment

Merci pour tous vos conseils les gars c'est super sympa

J'avoue...
Les lipides on ne compte que ceux qui sont interessant...
Ceux des avocats, de l'huile, des viandes etc...
Si on commence à compter les lipides des légumes et tout aussi ahaha :p