salut, voila je me suis mis réçament au half body, et je souhaite faire 2 séances jambes par semaines.
je dispose d'un RBR 560 donc je peux faire des squats.
Pour l'instant ma séance se compose de Squat et d'un exo pour les mollet
il me faudrait un troisième exo.
j'ai éssayé le SDT partielle mais je pense mal l'effectué car j'ai mal au lombaire et pas au cuisse. je préfére donc abandoné ce mouvement surtout que je ne peut pas me le faire expliqué.
vous me conseillez quoi comme exo ??

sinon vaut-il mieux faire du dévelopé nuque ou du dévelopé devant pour les épaules ??
merci

Moi j'ai mal aux lombaires ET aux cuisses, c'est normal ? (je sens les lombaires vachement contractés).

Sinon pour le sdt et le squat yap57 m'a dit que c'était pas terrible de mettre 2 gros exercices dans la séance.

d'autre avis?

SDT partiel, je vois pas en quoi çà travaille les jambes.
Fait :

Séance 1
Squat
Fentes
Leg curl ou Glute Ham Raise
Mollets

Séance 2
Front squat ou squat 1 jambe
Jump squat
Soulevé de terre jambes tendues ou roumain
Mollets

Va pas à l'échec vu que tu les travaillent 2 fois par semaine.

merci ronnie.
le soulevé de terre partiel sa travail donc que les lombaire ??
c'est quoi le plus facil (niveau éxécution) entre le jambes tendues et le roumain ?
Jump squat sa se réalise en sautant cest ça ??
enfin vaut-il mieux faire du dévelopé nuque ou du dévelopé devant pour les épaules ??
merci

enfait je me suis trompé, je faisais du soulevé de terre roumain, mais je sentais surtt les lombaires

triple post lol
pour le Glute Ham Raise je ne peut pas car je ne suis pas en salle.
j'ai l'impression dans la premiére séance de ne pas travailler trop les arriére cuisse

Le SDT roumain est censé bien bosser les ischios, mais c'est vrai que beaucoup ne sentent rien. Tu les sentiras bien mieux au SDT jambes tendues, mais il est plus dangeureux pour le dos. Fait le plus en charges légères comme exercice de stretching des ischios pour commencer. Une fois que t'auras parfaitement maîtriser le mouvement, tu pourras charger plus.
Il faut veiller à toujours garder le dos droit, ne pas descendre plus bas que la moitité des mollets et regarder devant soi.
Jump squat = squat sauté oui. Fait le avec des temps de repos très court (30s entre les séries). Ne monte pas trop haut et saute dès que la première partie de tes pieds touchent le sol (il ne faut pas poser le pieds entièrement).
Pour le GRH, tu peux en faire si tu as une barre de traction à pression.
Pour les épaules, je dirais qu'il vaut mieux faire du développé devant avec haltères, des EL, du Rowing menton et de l'Oiseau.

salut, hier j'ai donc débuter ma première séance jambes.
j'ai fais du squat avec le format 20 répéts, + 2x12 répét.
j'ai aussi débuter mon premier SDT roumain avec que 20kg de chaque coté de la barre, j'ai sentie mes jambes, mais aussi mes lombraires, c'est normal ??
au niveau gain de force vos t'il mieux que j'alterne une semaine sur 2 fentes ou SDT roumain ou que je fasse que du SDT roumain ??
j'ai fini par une séance de mollet assis, mais je trouve que cette exo ne tue pas suffisament les mollets, ( j'avais surtout mal a la cuisse à cause de l'haltère de 30kilo), d'autre exo pour les mollets ??

j'ai commencer très légers pour le début ( 65kg squat, 50 sdt) je vais augmenter la prochaine séance pour voir ce que sa donne

putain c'est pas possible, j'ai encore des courbatures aujourd'hui.
je pense que c'est a cause que mes jambes ne m'ont pas servi pendant 3 mois (fracture de la cheville)