Bonjour à tous,
J'aimerais avoir votre avis sur mes programme.Je me suis mis sérieusement à la musculation pendant 2 ans puis j'ai eu un arrêt d'environ 1 ans et demi (ou j'ai beaucoup,beauuucoup perdu ) et souhaite donc reprendre ! J'ai 20 ans, mesure 1m86,pour un poids de 80 kilos et une bf d'environ 16-18% je pense.Je prend très facilement au niveau des pecs et des biceps mais ai des difficultés au niveau des triceps et des épaules !
Mon programme alim :

Ma routine niveau exo : Lundi (dos, épaules, triceps)
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Extension triceps : 4x8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Fentes 4×10-1
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
6min abs sixpackshortcuts extreme workout

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl concentré : 4×8-12

Des photos :

Voila Merci pour votre aide !

Bien ton programme SP?

Fais par un pote mais apparemment il l'a prit sur SP (je viens de remarquer) ! Tu peux toujours critiquer par contre !

Tu prends vite quoi ? Du gras ou du muscle ?

Pas assez de lipides dans ta diete...

Et tu te foues de nous ou quoi ? 50 grammes de legumes a chaque repas ta peur de t'ettoufer ou quoi ?

Au niveau des pecs et des biceps je prend facilement du muscle ! Le gras je le stock plutot au niveau du ventre/poignet d'amour ( visible sur la photo ) ! Pour ce qui est de la diète,tu conseillerais quoi plutot ?