salut j'ai commencé un programme de musculation de plage,le voici :

- développé couché barre 4 rep de 12 à 15 séries

- tirage nuque : 4 rep 12 à 15 séries

- Crunch jamùbes tendues 4 rep 12à 15 séries

- Crunch classique 4 rép 12 à 15 séries

a votre avis je prendrai du muscle en combien de temps avec une bonne alimentation à côté ?

Remplacer le tirage nuque par du curl

samy ===> Votre demande a été prise en compte et sera traitée dès que possible

Orthanounet pourquoi ?

Wahoo kom j'ai peur
Tu débarque sur le forum tu nous propose un programme de merde sans les jambes biceps épaules triceps et tu t'étonne que ça en énerve certains

Orthanounet te troll au cas ou

C'est du foutage de gueule ça

"4 rep 12 à 15 séries"

T'es le premier qui me l'a fait celle là gg

Samy lis le titre stp "musculation PLAGE" PLAGE

PLAGE
PLAGE

Et alors t'as pas de cerveau ou quoi depuis quand on fait de la muscu juste pour la plage tu m'explique?
Dégages tu pollues