Bonjour à vous,

Alors voila, tout les jours je part faire 1 heure de vélo, assez intense, et une fois le vélo fini je fait 3 fois 20 abdos et pompes. Je suis de corpulence normal, je fait attention à se que je mange, de tout mais en quantité raisonnable, je mange beaucoup de fruit et légumes.

J'aimerais bien avoir des conseils pour les exercices, si cela suffit pour avoir des abdos dans environ, 8 semaines (du moins un bon début d'abdos).
Je n'ai pas de matos juste un tapi de gym pour le moment.

Est-ce que le vélo peut aussi remplacé la course à pied ? Si cela travail assez bien le cardio et fait perdre assez de graisse au niveau du ventre.

Merci d'avance !

Y'a quoi dans 8 semaines?

Cycle piscine au lycée?

8 semaines ça me paraît peu.

En attendant, les pompes et crunch ça ne suffit pas à avoir de bons abdos. Si tu veux des abdos visibles, il faut des abdos musclés. A quoi ça te servira d'avoir un BF de 10% ou moins si ton ventre est juste plat?

Essaye de trouver de quoi te suspendre (barre, échelle) et fais des relevés de jambes, des L statiques (jambes parallèles au sol)... là tu vas bien sentir les abdos travailler.

Med Non absolument pas, je fait ça juste pour me donner des objectifs et être motiver pas la suite car j'ai abandonné plusieurs fois aprés 1 mois d'abods chaque soir sans résultats.

Prolo Merci de ta réponse, je fait 45 secondes 3 fois avec abdos et pompes au dessut, pour les relevés de jambes, ça doit être bon tu pense ?

Merci

photo de tes abdos

Je susi vraiment vraiment au début la :

ils sont proches

Med-- Voir le profil de Med--
Posté le 24 août 2014 à 02:34:19 Avertir un administrateur
Y'a quoi dans 8 semaines?

Cycle piscine au lycée?

Rofl chacal j'ai implosé

FrayrV2 Tu pense que je vais pouvoir les avoir dans combien de temps ?

PS : Je suis pas Jean-Alfread qui met ses photos d'abdo sur facebook ou qui va à la piscine en les contractant et en dissant devant tout le monde : "P'tain j'ai mal au abdos, hier j'ai trop bossé à la salle de sport" ...

Prend de la masse, la carrure c'est bien plus important que le six pack.

Et taff ton dos si tu veux pas avoir des problemes de postures etc parceque velo + pompes tous les jours ca va pas le faire

Sur ta photo tu contractes (retiens ton ventre ?) ou bien tu es en repos total ?

Je suis en total repos Tithon.

Vous avez des exercices pour le dos ? Il faut savoir que je me tient toujours droit, je suis même maniaque de ça

Merci

Merci

Traction.

A partir de là, tu peux rajouter des exos pour les jambes etc... Au final si on veut bien tout équilibrer on fini par bosser tout le corps, et donc faire vraiment de la muscu

Faut pas se focus sur les abdos franchement

J'ai absolument pas de "matos" pour pratiqué, et je n'ai que 30 minutes chaque soir pour faire un peu de sport, voir même mois (15 msn) cela ne géne pas ?

Merci de la réponse en tout cas

Pourquoi t'as que 30 min ?

Achète une barre de traction et voilà. Ben tu peux te faire un circuit traction/pompes/dips/squat à la limite, tu bosseras surtout le cardio mais tu prendras en volume quand même

Le temps que je reviennent chez moi aprés le lycée, que je fasse pas mal de chose (La douche, les travaux à rendre, que je mange) je me laisse 30 minutes avant d'aller manger et dormir sinon je m'en sort pas.

C'est pas assez 30 mns ? Il faut une heure mini ?

Je pense que je vais me prendre des altéres, mais je sais pas de combien de kilos

Voila les exercices que je fait le soir aprés le vélo :

-20 Abdos jambe à terre
-10 Pompes
-Levée de jambe à 5cm du sol pendant 30 secondes

Sans pose le tout 3 fois.
Je sais vraiment pas si se que je fait c'est bien, ça me prend à peine 10 minutes et je le fait tour les soirs.

Merci d'avance pour les conseils, c'est cool

pourquoi tu veux absolument des abdos

T'es au Lycée et t'as aussi peu de temps de libre ?

T'es sûr que tu glandes pas sur Facebook/Youtube ?

Bof pas besoin d'haltère