Bonsoir,

Je me demandais si mon split en général était bien?
-Les ados lestés à chaque séance , pas contre productif ?
-SDT dans séance dos?
-dois-je alterner les exos pour les rappels bi/tri? genre avec 4 exos différents qui tournent au lieu de 2? (c'est mon retard)

le voici :

Développé couché : 3*12
Développé incliné : 3*12
Dips : 3*12
Ecarté : 3*12
Curl barre : 3*12
Curl incliné : 3*12

Abs + étirements

Tractions prise large : 3*12
Rowing machine : 3*12
Shrug haltères : 3*15
SDT : 3*12
Extensions nuque : 3*12
Extensions poulie : 3*12

Abs + étirements

Développé haltères : 3*12
Elévations latérales : 3*15
Elévations frontales : 3*12
Oiseau : 3*12
Curl barre : 3*12
Curl incliné : 3*12

Abs + étirements

Squat
Presse : 3*12
Fentes Smith : 3*12
Leg curl : 3*12
Extensions nuque : 3*12
Extensions poulie : 3*12

Abs + étirements

Merci

tes seances elles durent 10 minutes on dirait

Entre 1h et 1h15

3*12 bro

3x12

3x12bro

3 séries entre 8 et 12 rep...