Salut

Je voudrais savoir si genre c'était bien de faire , pour 4 seance par semaine

genre

lundi : haut du corps
mardi : bas du corps
mercredi/jeudi : repos
vendredi: haut du corps
samedi: bas du corps
dimanche: repos

Ca le fait?
Et sinon, vous conseillez par séance combien d'exo par muscle? (Ex : dos, biceps..)

Merci pour les renseignements

Ps: je suis débutant donc peut-être je me plante sur la façon de procéder pour taffer les muscles du corps

Ps2: le fullbody je ne trouve pas ça trop interessant meme si je sais que pour un débutant ça peut etre pas mal

Moi je fais:

lundi : haut du corps
mardi : bas du corps
mercredi: repos
jeudi: haut du corps
vendredi: Cardio, vélo d'appart"
samedi: bas du corps
dimanche: repos

Moi perso :

Lundi : Jambes / Epaules / Abdos
Mardi : Pecs / Dos / Bras
Jeudi :Jambes / Epaules Abdos
Vendredi : Pecs / Dos / Bras

Lundi : Pecs/Bi
Mardi : Jambes
Jeudi : Epaules/Triceps
Vendredi : Dos

Je fais la même que L Becker Tazer mais j'ai tout inversé parce que le lundi, c'est full et tous les cons font que pec. Donc le chest day j'l'ai mis en dernier.

Et en plus de 4 entrainements, j'en fais un 5e full body/rattrapage de points faibles. Ce qui donne :

Lundi : dos
Mardi : épaules/triceps
Mercredi : jambes
Jeudi : pec/biceps
Vendredi repos
Samedi : full body
Dimanche : repos

La c'est du halbody que tu fais.

Tu peux partir sur un split comme ça :

Lundi: Epaules/bras
Mardi: jambes (3 gros ex + 2 d'isolation + mollets)
Vendredi : Dos/bi
Samedi : Pec/tri

Perso je fais

1 : Bras / Pec
2 : Épaules / Dos
3 : Jambes
4 : Bras / Épaules
5 : Au choix

Pour un half je te propose :

Haut :
DC ou DCH
DI, DIH ou écartés vis à vis si t'as plus de jus apres le DC
Tractions ou tirrage poitrine
Rowing poulie basse ou rowing haltère ou machine
à alterner une séance sur 2: EL poulie/Oiseau poulie
Un exo biceps
un exo triceps
+abdos "haut"

Bas :
Squat ou hack squat ou fentes
Presse à cuisse
SDT jt
leg curl
mollets
+abdos "bas"

pour le format : 3 ou 4 séries de 8 à 12 après tu verras si tu veux faire des séries plus courtes ou plus longues

Ok merci pour les réponses , je vais voir ça et puis choisir ce que je préfère