Bonjour à tous,
alors voila je vais effectuer une petite présentation de mon cas avant de demander votre avis sur mon premier fractionné!

Tout d'abord, je m'appelle Gatien, ai 17 ans et vais rentrer en Terminal S! Mon projet professionnel et la finalité de mon entrainement sportif est d'integrer l'ENSOA (école des sous-off) donc je lancerai parfois des conversations pour avoir votre avis!

Pour ma première "question" concernant mon premier fractionné de cette aprem (19/08/14) j'avouerai ne pas avoir tenu la durée que je me suis imposé en sprint.. Donc j'aimerai savoir si pour un débutant du fractionné ma méthode est la bonne: 3min normal - 1min sprint - le tout 5 fois. Alors qu'en pensez vous, sachant que je n'en ai jamais fais à part cette aprem et que d'hab je cours a allure constante 8km en 35/40min?

Ca se passe à Kingersheim ?

Mdrr oui oui mais qui est-ce?

1 min de sprint c'est beaucoup.
Tu devrais plutôt faire 30s normal 10s sprints.

Et qu'entends tu par "sprint" ? Tu peux pas être à 100% pendant 1min...

Oui je suis d'accord avec mon VDD. Tu ne peux pas tenir un sprint sur une minute.

Merci pour vos réponses mais étant donner que je cours en fractionné 20 minutes, il ne faudra pas alterner avec de plus longues durées de "sprint" et "normal"? Car par sprint j'entend de courir le plus vite possible!

Je pense qu'il vaut mieux faire des petites séries.
Et peut être que tu devrais revoir à la baisse ton temps d'entrainement, 20 min même en 3-1 c'est dur.

Je te conseillerais plutôt 10s sprint, 20s repos (marche/course très lente).
T'essaye de faire çà 10 fois. Tu peux faire une "pause" et trottiner 1min si tu te sens fatiguer et reprendre après.
(Si tu trouves que c'est pas assez je pense que tu peux faire un 2eme entrainement la même journée avec 10min de pause entre les deux. Je demande quand même l'avis d'autres membres).

Au fur est à mesure, si tu veux augmenter la difficulté tu peux diminuer le temps de repos et augmentés le temps de course (12-18 puis 15-15, 20-10).

Bon alors voila les amis ce matin j'ai effectuer mon deuxieme fractionné et j'ai modifier mon shema, alors j'ai fais 8x (2min allure constante+30sec sprint) qu'en pensez vous sachant que cette fois j'ai tenu tout sans probleme?