Salut,

que dois-je rajouter/retirer dans mon plan alimentaire pour prendre de la masse musculaire ?

merci

1M80 65kg

Un peu trop de prot', rajoute la race de légumes le midi/soir

Juste sa ? J'aimerai bien monter à 3K de Kcal.

65 kg ? Prend 130g de prot, c'est déjà suffisant. Enfin le programme prend les protéines de tous les aliments. Les protéines végétales, il faut les assembler pour qu'elles aient la qualité d'apport comme les protéines animales.

Ajoute un fruit le matin.

A midi, où sont tes légumes ???

Au diner, où sont tes légumes ???

Aussi, tu mets genre 100g de viande. Je sais pas si t'as déjà checké les steak qui sont vendus mais c'esgt minimum 150g et souvent on est à 200g. Donc pas besoin d'ajouter une autre source de protéine.

Manque d'acides gras insaturés (mono- et poly-insaturés). Du style huile d'olive, huile de colza, fruits secs, amandes...

Je suis pas un anti-lait mais mieux que du lait de vache écrémé, tu as lait de coco, lait d'amande, lait de riz...

En post training lors de ta collation avec whey (je suppose), ajoute un ou deux fruits. Moi j'fais genre whey (avec de l'eau), fruits (genre 2 kiwi + 1 pomme) et un petit morceau de chocolat noir.

pas de fruit pas de légumes
du lait et du gluten
avoir de la viande rouge en viande quotidienne

ptdr

Webcam t'es une vraie vache en tout cas.

Okay TheFlash je prends note.

Je prends deja un morceau de chocolat noire le matin.

Prends au moins 500 voir 600 grammes de fuits et légumes par jour...
Bonjour l'acidose au bout de 2 mois la...

Et les protéines végetales si tu ne les complètes pas on ne les compte pas... Donc arrange toi pour tomber à 130 grammes de protéines animales ;)

J'ai pas trop compris.