une question que je me suis toujours posé c'est que demande-t-on de faire en 1h de muscu?

moi mon programme c'est :
tous les deux jours (j'alterne, un jour muscu et un jour cardio de 45 minutes 1h)

200 abdo

100 pompes

barre :

échauffement 1*8 (une série de 8 répétitions) de 15 kg de poids

ensuite 4 ou 5*12 avec poid 15 kg

ensuite squat avec le même poid (15kg à la barre) : 4*12

ensuite 2*8 d'isolation avec des haltères de 5 kilos (un bras et ensuite le deuxième je le compte comme une série)

éventuellement je fais les trapèzes et le dos, mais moi je veux pas être musclor, ça avait bien marché l'année dernière, depuis j'ai perdu du muscle (et pris de la graisse)

et je torche tout ça en 30 MINUTES!!!!

vous faites quoi avec 30 minutes de plus?

Bah...Faut compter échauffement/étirement, ça prend plus ou moins 20 mn.
Perso niveau programme ça donne ça :

Developpé couché (échauff 1x12 / taff 4x12)
soulevé de terre (échauff 1x12 / taff 3x12)
Elevat° frontes (echauff 1x8 / taff 3x12)
Curl haltères (échauff : 1x10 / taff 3x15)
Extensions au dessus de la tête (échauff 1x8 / taff 3x12)
Squat (échauff 1x8 / taff 3x12)
Mollets assis (échauff 1x20 / taff 3x30)
Crunchs (échauff 1x25 / taff 4x50)

(c'est ma 3e séance de la semaine).

Ca fait amplement 1h je pense.

(avec l'échauffement et les étirements)

effectivement pas mal, bon moi je veux surtout avoir de beaux abdos de beaux pecs et de beaux bras, ça s'arrête là, j'ai déjà une carrure de rugbyman (j'aime pas spécialement j'aurai aimé être plus fin) alors bon je pense que ça suffit amplement, je prends aussi de la whey

et fais 45 minutes de cardio le jour suivant tout en mangeant équilibré (j'ai tendance à grossir et magrir facilement je suis ando/mésomorphe)

J'connais pas ton corps, m'enfin, un beau torse / bras avec des jambes qui suivent pas ça peut faire un peu...ridicule? Quoi qu'avec le rugby tu dois te muscler les jambes... non ?

lol je sais bien que tu ne connais pas mon corps maisi l faut savoir que depuis tout jeune j'ai toujours été baraqué on m'a toujours dit que j'étais "carré" or je n'ai jamais été un grand sportif!

et pour mes jambes quand je faisais 115 kilos pour 1m78 (obèze oui )

mes jambes ont grossies pour supporter, puis en allant courir 1h 6 jours sur 7 pdt 1 ans, je suis revenu à un poid plus raisonnable (80-85 kilos) mais minimum en poid c'était 78 cet été, mais avec mon ossature lourde, ma densité est importante....

et mes jambes dans tout ça je les trouve déjà assez balèzes (la seule partie du corps ou je peux me vanter d'avoir musclé) je veux pas prendre un centimètre de plus.....

Alors peut-être que pour allonger tes séances tu devrais bosser tout ton corps, mais en privilégiant le haut ?

c'est ce que je fais, je fais surtout le squat pour muscler le cul, mais peut-être que tu aurais un autre exercice à m'indiquer pour cette partie là?

et pour mes séance c'est ce que je fais un jour sur deux je fais du full body

Squat une jambe ? Fentes ?

Mais pourquoi veux-tu faire une heure ? Ta demi heure, c'est échauffements / étirements compris?

Sinon bosse tes abdos, mollets, dos ? Tu fais des exos d'isolation uniquement pourles biceps ou aussi pour les triceps ?

45 minutes de muscu 2fois par semaine c'est pas trop peu ? car moi aussi j'ai le temps de tout faire en 45 min

egsod : bah non, je me base sur des références, je sais pas si je le fais correctement ou pas dans ce cas regarde mon programme sur mon premier post et dis moi ce qu'il faut que j'améliore!

je fais de l'isolation que sur les biceps parce que triceps j'en connais pas trop (à part pompes, dev couché et tractions l'iso je connais pas pour ces muscles là)

mais peut-être que tu peux étoffer mon programme, moi je te dis je veux surtout bien developper, biceps-triceps + abdos + pectoreaux après le dos et les trapèses mais ça passe après!

donc si tu as des conseils toute aide est la bienvenue

bba : 3 à 4 fois par semaine c'est bien (un jour sur deux) après pour la durée lis les posts on en parle....

Perso pour l'isolation triceps je fais ces exos :
Kick back / extension au dessus de la tête / barre front

www.musculaction.com

Have fun (y'a plein d'infos sur ce site, il est excellent)

egsod : je parcours le site depuis 2 semaines

mais mon problème moi c'est que je veux un truc parfait et taillé pour moi, je sais ça n'existe pas, mais encore une fois ma priorité c'est de faire de la sèche, en musclant bien les pecs + abdos + triceps-biceps et pour le dos et les trapèses je peux aussi mais c'est les 3 premiers en priorité!

le developpé couché c'est le meilleur non pour les pecs et triceps? après faut que j'achète un banc, mais en attendant je fais des pompes pour pecs + triceps mais je sais pas si ce sera efficace à long terme.....

le developpé couché c'est le meilleur non pour les pecs et triceps? après faut que j'achète un banc, mais en attendant je fais des pompes pour pecs + triceps mais je sais pas si ce sera efficace à long terme.....
=>Le developpé couché est pas spécialement meilleur, c'est un exercice comme un autre, non ? Ca peut être sympa de varier d'exercice d'une séance à l'autre. Fais des variantes des pompes et fais des dips ! De toute manière ceux qui n'ont pas de banc font comment ? ^^ J'pense pas que ça soit si terrible de ne pas avoir de banc.

mais mon problème moi c'est que je veux un truc parfait et taillé pour moi, je sais ça n'existe pas
=> c'est ce que je ne comprends pas... Tu peux faire ça nan ? Y'a une masse d'info sur le site pour faire un programme !
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