Salut,

J'ai 20 ans, je mesure 1.83 m et je pèse 67 kg. Je vous écris car je fais de la musculation en salle depuis six mois mais je n'ai que pris 3 kg depuis. Je suis maigre mais on ne voit pas mes abdominaux. La raison de ma faible progression est probablement que je n'ai pas de diète.

Mon objectif est d'atteindre 75 kg en étant sec et en ayant des abdominaux bien visibles. Je fais des études en ingénierie qui me prennent un temps de fou, d'autant plus que j'ai 3 heures de trajet aller-retour chaque jour.

Donc à midi impossible de contrôler ce que je mange. Par contre le matin et le soir c'est possible. Mais il faut que ce soit quelque chose de rapide à cuisiner.

Est-ce que vous avez des propositions par rapport à ma diète ?

En 6 mois tu allés pas prendre 10kg de muscle. Si c'est 3kg de muscle, c'est déjà beaucoup.

Le 75kg en étant sec, va falloir plusieurs années avant d'y arriver.

Dit nous ton programme, ça pourrait venir de là aussi ton problème (si il y en a vraiment un).

Après 6 mois de muscu on se transforme pas en machine non plus

3 kg en six mois c'est rien non pour quelqu'un qui vient de commencer ?

Voici mon programme. C'est un split sur trois jours, mais je vais en salle cinq fois par semaine, donc je reprends au jour 1 dès que j'ai terminé le jour 3.

"Le 75kg en étant sec, va falloir plusieurs années avant d'y arriver. "

3kg de muscle c'est énorme. Prend un steak de 100g, fou sur le ton bras, voilà t'as pris 100g de muscle. Ca fait une grosse différence, donc imagine 3kg.

Si c'est 3kg de graisse c'est rien.

La diète c'est important mais si tu manges normalement ça t'empeche pas de pas progresser, tu progresses moins vite (mais t'as surement assez de prot' etc...).

Regarde tes perfs, comment ça a évolué depuis 6 mois ? T'es parti de où et t'en est où. Perso je me juge sur ça.

Je fais ma muscu orienté volume, 8-12 rep' etc... Je sais que j'ai forcement pris si mes perfs ont augmentés. Tu pousses pas 10kg de plus au dev' sans avoir pris en muscle, et comme ta prise de muscle est orienté sur le volume, obligatoirement t'as pris en volume.

Au pire prend des photos de toi chaque mois dans les memes poses + meme éclairage.

Et ouais passe sur une bonne diète, on en parle beaucoup sur le forum quelques recherches et tu trouveras ton bonheur.

TPP, ben il a commencé à 65kg. Prendre 10kg de pur muscle ça se fait sur plusieurs années je me trompe ?

Ouais après ya une diff entre 75kg à 8% de bf et à 10-11

La deuxième option j'trouve ça atteignable sans trop de difficulté.

Après c'est sur ça dépend des gens.

Avant de commencé la muscu j'étais à 58 kilos, maintenant je suis à 64 kilos. Après une sèche j'étais à 60kg. En restant sur le même % de bodyfat j'ai pris 6 kilos, en terme de muscle pur j'en sais rien...

Comme dit ouais c'est dur à savoir.

Toutes façons c'est le miroir qui compte.

Tout ce que je veux, c'est avoir des abdominaux visibles et peser 75 kg. Donc la question est à partir de combien de BF a-t-on des abdominaux visibles ?

Car actuellement je suis maigre (1.83 m pour 67 kg) et pourtant je ne les vois pas...

Pourquoi 75kg précisément ? Est-ce que tu sais réellement ce que ça représente 75kg sec ?

http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg

J'ai un pote qui fait exactement la même taille que moi et qui pèse 75 kg avec ses abdominaux visibles et j'adore le rendu. Après je sais que la génétique a une influence, mais c'est juste un objectif que je me fixe. Après je ferai en fonction de ce que je vois dans mon miroir, c'est sûr.

Ok donc pour avoir des abdominaux visibles faut être à minimum 12% c'est ça ?

Oui et maintenir 12% de BF c'est pas trop chiant.

Fait bien ta muscu, ton corps changera au fil du temps. Arrivé à ton objectif t'arretera pas la muscu toute façon, donc c'est réglé !

À part sur quelques exercices, mes performances ont bien augmenté oui.

Maintenant j'ai une question. Si je n'ai pas de diète MAIS que j'ai un apport journalier suffisant en protéines, en combien de temps je pourrai atteindre mon objectif ?

Actuellement je suis donc à 67 kg à 14% de BF et mon objectif est 75 kg à 12% de BF.