Bonjour à tous, après avoir inspécté plusieurs sites et sujets, je pense etre sur de moi, mais je voudrai vos avis.
Mon objectif est une prise de masse/voulume. Je pratique depuis 1 an la muscu, j'ai fait l'erreur de travailler que le haut, je suis passé de 62kg à 72kg.

LUNDI/JEUDI :
PEC Dev couché + incliné + butterfly
DOS 3 exo 4x10
Epaules 2 exo 4x10
Biceps 3x10
Triceps 2 exo 4x10 et 3x10
Avant bras 2x15

MARDI/JEUDI :
Presse 4x10
Cuisses 2 exo 4x10
Mollets 2 exo 4x10
Lombaires 3x15

Tout les jours sauf week end, abdo 4x15.

Veuillez me corriger si ya des erreurs, merci !!

En sachant que je veut de la masse rapidement.

je pense que tu voulais dire Mardi/Vendredi pour ton deuxième programme.Sinon c'est pas trop mal.Mais le problème du Half, que j'ai eu aussi était que les bras ne progressaient pas en mème temps que le reste.Attend l'avis de yam pour te dire quoi faire, personnelement je suis passé au split :p

sYjar t'a une photo de toi pour voir comment tu es ?

pk il ne progresse pas en méme temps??

OUI dsl je voulai mettre mardi vendredi excusez.

Voila les photos, dsl jai pas mieu les amis :

http://img210.imageshack..us/my.php?image=image004k.jpg

http://img210.imageshack.k.us/my.php?image=image006.jpg

Photo du dos trop périeu, car jai pri les tof avec la web cam, jai pas autre chose, tout se que je peut vous dire c'est que je suis pas large de dos et que je suis taillé en I lol

Pour info : ectomorphe, 1m83, 74kg (avec un peu de gras du a mon alimentation surchargé depuis 1 an).

Veuillez me corriger si ya des erreurs, merci !!

on dit "il y as" ^^

Becker20

Veuillez me corriger si ya des erreurs, merci !!

on dit "il y as" ^^

on dit "il y a " *

lol oui " il y a "

sinon je trouve que t'as déjà pas mal de masse perso dans ton cas je ferai plutôt un sèche après chacun ses objectifs ^^

M4ko=> C'est facile pour moi de faire une sèche, 1 semaine de vélo en été et je deviens très sec. Je pensai faire de la masse jusqua juillet, et mi juillet, je part en vacances, et je fait 2x muscu par semaine (en full body), et des sessions de surf et de vélo.

Slt Syjar essaye peut-être de perdre le petit bide et enchainé par la prisse de masse c'est juste une proposition comme ça
Tu pourra repartir sur une meilleur basse sinon c'est la base est bonne et il y a de la masse

et on di pas quoi , on di HEEINN

Salut sky !
Ok jvé enlever mon bide

Pour cela il faut que je fasse du rameur ? combien de temps ?

Déja essaye de faire attention à ton alimentation consomme que de bonne graisse diminue ton apport en glucide et mange protéine avec cela du cardio comme la corde a sauté ça peut être pas mal et pense à faire un peu de gainage et travaille ton transverse ça peut être pas mal aussi

ok merci, je tiendrai compte de tes conseil.