Bonsoir, je débute dans la musculation et j'aimerais savoir lequel entre ces 2 programmes est le plus efficace? :

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programmes-all-musculation/programme-musculation-split-routine.html

Ou bien :

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-salle-pour-debutant-4-jours/programme-split-routine-complet.html

Merci

Sinon je fais 1m90 pour 89 kg si ca peut aider

Y'a rien pour les tétons et le plancher pelvien

Le deuxième est mieux, sur un half body le problème c'est que tu peux pas vraiment te focaliser sur quelque chose, tu fais tout mais pas bien, en plus mettre autant d'exos dos/pec que bi/tri...

Pourquoi le 2e est mieux?

C'est un problème de mettre autant d'exo dos/pec que bi/tri?

Bah les pec et le dos sont de gros muscles contrairement aux bi/tri, et donc y passer autant de temps selon moi c'est un non sens ( surtout qu'ils travaillent déjà dans quasi tous les mouvements ... ), au moins 3 exos pec/dos quoi.

Au départ je pensais qu'un half body était assez opti si on avait pas mal de temps, j'ai essayé de faire un half body en 5 séances/semaine style :

lundi haut
mardi bas
mercredi haut - léger
jeudi repos
vendredi haut
samedi bas
dimanche repos

ça se tient difficilement, c'est assez éprouvant, et au final c'est probablement pas mieux qu'un split 4 jours. Dans un split 4 jours tu peux niquer tous tes muscles, vraiment. Dans un half body vers la fin t'as plu d'énergie, bordel t'as fais pec/dos faut encore faire bras/épaule c'est horrible. Dans un split tu peux te donner à fond à chaque séance donc sur chaque muscle.