Vu que je commençais à intensifier mes exercices, mais que j'avais envie de changement, je me suis fais un programme avec des exercices que je maitrise...
Le soucis, c'est qu'il est trop lourd...
Et je ne sais pas que retirer, en plus ou moins grande quantité pour l'alléger.

Je vais bientôt acquérir de nouveaux poids pour le DC, donc je pourrais m'y remettre pour des séries courtes (<10)

A savoir que j'envisage de l'appliquer, 2 à 3x par semaine, et qu'il sera effectué à deux. (donc pas de soucis pour le dc, mais soucis pour les changements de poids successifs...^^)

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Si jamais c'est déplacé comme demande, la correction d'un programme, autant me le dire directement, j'irais chercher... Juste que je suis un peu pressé, avec les cours et tout et tout ^^'

Merci merci!

Va dodo pour une courte nuit... Demain 2h de piscine au lycée + muscu', programme qui va suivre, ensuite... :/
Bonne journée aux matinaux qui me lirons! ^^'

Yatsum.

(mon max, 10 reps à 55kg au dc, encore merci)

Slt
Je trouve déjà c'est un peu chargé ensuite tu bosse pas tout le corps tu néglige certain muscle comme le dos ou les jambes
Et pourquoi mettre deux exercices pour les deltoïdes ou bien faire du curl bicep et du curl marteau
Et tu fais aussi trop de série
A revoir !

Deux exercices pour les deltoïdes? ><
Le Rowing? C'est principalement pour les épaules.

Curl marteau-> Pour bosser les avants bras (mon complexe <_<)

Et, je néglige pas le dos, si? :o

Le pull over fait pas mal bosser le dos... Et traction, avant je faisais 10x10reps à 50kg... Mais 5x10 ça suffit non?

(Pour toute réponse, merci de répondre à ces questions/réponses avant de répondre directement au topic... Sinon je vais être troublé par toutes les réponses différentes, )

Pour mon dos, en contractant sur les deux->

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(Je vais bientôt faire L'acquisition d'une barre de traction, et pas possible de mettre +de 50kg sur mon banc :/)

PS: je ne remets pas en cause tes réponse, je veux juste qu'on me corrige si je me trompe dans mes réponses.