Bonsoir à tous voilà j'aimerai que vous jugez mon programme et peut être me dire ce qui faut remplacé ou pas je le présente

Lundi pecto mollet abdos

Développé couché
Développé incliné haltère
Poulie vis a vis ( vers le bas ) pour le bas des pecto
Ecarté couché banc plat
et une machine pecto ou on doit poussé vers l'avant je sais plus le nom

mollet je fais un exo machine a mollet

2 machine abdos pour les abdos centrale
1 exo pour les oblique
+ gainage

Mercredi : Biceps triceps mollet abdos

développé couché prise serré
barre au front
Extension barre droite
Extension barre V al'envers

Curl haltère prise neutre
Curl barre
pupitre
extension poulie à la corde

Mollet idem
abdos idem

Vendredi : Epaule dos

Développé Arnold
Elevation latéral
Elevation fontale
Oiseau
+ 3 exo superset avec la poulie le 1er pr l'arrière on doit attrapé la poulie dans le dos et levé puis la mm mais devant puis je prend une barre droite je la fais passé entre les jambe et je monte jusqu'à que sa soit en face des épaule
trapeze shrug

Tirage torse
Tirage nuque mais je pense changé en BARRE T
tirage Sol
machine dos ou on doit ramené vers soit ( je sais plsu le nom )
rowing barre
lombaire extension

puis samedi Jambe mollet

Squat
presse
Leg curl avant
Leg curl arrière ( ischio)
mollet