Salut tout le monde !

Je débute, et j'aimerais manger sainement en complément de la salle de musculation !
Je vais faire les courses dans une trentaine de minutes et de ce fait j'aimerais des conseils sur quoi prendre de sain !

J'ai déjà des idées comme de la viande blanche, la rouge est elle obligatoire ?
J'ai déjà de l'huilde d'olive, quels légumes me conseillez vous ?

Merci beaucoup de votre aide ! Vous pouvez me taunt, ça changera rien, on a tous étés débutants !

Petit oubli d'info : je mesure 1m84 pour 81 kg, j'ai un excédent de graisse je crois, et je cours l'après midi en général !

Lipides : Huile d'olive

Proteine : Viande blanche, poisson, Oeufs, legumineuses

Glucides : RIen d'indispensable, mais si tu peux pas t'en passer achete plutot tout ce qui est pain complet, riz complet etc

Fruits et legumes : Avolonté

Raye de ta liste : Sucres et laitages

Voila de rien

Viande blanche, œufs, poisson, amandes, fruits, légume (vert en grande quantité), 4/4 ( ) pâtes, riz, patates douces ... Etc

Merci beaucoup ! Ça fait plaisir de voir qu'il y a des gens matures sur jeuxvideo.com !

Thon, saumon, œuf, blanc/escalope de poulet/dinde, steak haché 0%, fromage blanc 0%, légumes, bananes, de l'eau, beaucoup d'eau.. .

Je vois beaucoup le thon ressortir, ainsi que les légumes verts, je vais suivre vos conseils, merci les gars !

Abuse pas du thon si tu veux pas finir en mode intoxication aux métaux lourds.
Mais n'aie pas peur d'en bouffer non plus, évite juste de t'en faire 1 kg chaque jour quoi, varie

Concombre,celeri branche,epinards,brocolis et salade pour les légumes verts.
Sinon évite tout ce qui est pain comme dit plus haut,et les aliments transformés de manière plus générale.

flocon d'avoine