Lundi : Pec/Biceps

Developé couché 10x10
Developé incliné 6x10
Ecarté couché : 5x10
Dips : 4x jusqu'à echec

Traction : 4x jusqu'a echec
Curl Barre : 5x10
Curl Marteau : 5 x 10

Mardi : Jambes/Dos

Squat : 10x10
Mollets : 10x15
Leg Extension : 10 x 10
Fente avec Halteres : 5 x 10

Rowing : 5x10
Tirage poulie avant : 5 x 10
Tirage poulie arriere : 5x10

Mercredi : Triceps/Epaule

Barre au front : 10 x 10
Poulie haute : 10 x 10

Tirage : 10 x 10
Elevation Laterale : 10x10
Schrug : 5x10

Jeudi : Pec/Biceps
Developé couché : 6x10
Developé incliné avec haltéres : 6x10
Ecarté couché : 5x10
Pullover : 5x10

Curl Barre : 5x10
Poulie basse : 5x10

Vendredi : Jambes/Triceps
Squat : 10x10
Mollets : 10x15
Presse : 10x10
Soulevé de Terre : 5x10

Triceps :
Dips : 4x jusqu'echec
Barre au front : 10x10
Poulie Haute : 10x10

Alors deja mon programme est il assez bon et complet, sinon que corriger ?

Voila j'ai vraiment besoin de votre avis parce que je fais que du full body habituellement et c'est la premiere fois que je me fais un programme split

Je cherche une logique hypertrophique donc c'est pour ca que je fais quasi tout le temps 10 repet mais c'etait possible de faire toujours 10 rep en fullbody, la je sais pas si en travaillant le meme muscle ca sera possible aussi donc dites pour si j'ai été trop gourmand niveau repet et series

Et un dernier truc j'aimerais faire du Soulevé de Terre aussi mais je sais pas ou le mettre

Passer d'un fullbody à un split 5 jours

Pourquoi tu changes ? Tu ne progressais plus avec ton fullbody ?

10 séries c'est énorme ^^ Diminue à 4 - 5

Tu n'entraines pas les abdominaux ?

Le principe du split c'est de se découpé les groupes musculaires pour pouvoir plus les travailler en profondeur, isolé.. Hors tu rajoutes encore une séance pec/biceps quasi similaire

Tu veux vraiment faire sur 5 jours ?

Bah mes seances de fullbody c'etait parfois sur 4 seances parfois, en fait pendant l'année scolaire je peux pas m'entrainer de maniere reguliere donc des semaines je peux faire 2 seances et d'autres fois 4, vu que c'est les vacances la je profite pour faire du split

Diminuer à 4-5 ? J'ai mis ces series parce que j'avais lu qu'il fallait mettre plus de series pour les gros exo (DC, Squat etc) et des plus petites series pour les exo de finition (ecarté etc)

Si j'entrainerai les abdos/lombaires au moins 2 fois dans la semaine faudra juste que je vois apres quelle seance il me restera du temps

J'ai mis une seance quasi similaire parce que j'ai l'habitude en fullbody de stimuler le muscle plusieurs fois par semaine, c'est pour ca, tu me conseillerais de changer d'exo ou plutot de passer sur un split 3 jours ? Comme j'ai dit, c'est vraiment parce que j'ai l'habitude de stimuler le muscle plusieurs fois par semaine, si je le fais qu'une fois par semaine ca va me sembler peu, mais je suis pret à changer s'il faut

En fullbody, tu ne fais qu'un ou deux exercices (polyarticulaires) par muscles, et tu refais ça 3x par semaines

En split tu n'entraines qu'une seule fois un muscle, mais vu que la séance est consacrée à ce muscle, tu peux rajouter plus d'exercices contrairement au fullbody, donc ne crois pas que le muscle n'est pas suffisamment stimulé

Tu as un split 3 et 4 jours là

http://www.superphysique.org/articles/375

Tes séances ne doivent pas être assez intenses si tu arrives à faire 10*10

En split, c'est conseillé 3 à 4 série max, je te laisse chercher sur AM pour les articles.

Avec 3 série par exo en travaillant 2 muscles/jour (6-7 exos) ça me prends déjà 1h15 et crois moi, c'est bien intense!
Donc 10 séries...