bonjours

alors voila , j'ai fais quelques semaine de méthode lafay , mais malheuresement j'ai pas le temps de continué donc voila voici mon programme que j'ai commencer hier

lundi: exercice lafay ( pour le millieu des pecs ) 6 fois 8 répétitions , 30 sec de repos . bien sur aprés je ferais 6 fois 9 , 10 11 ainsi de suite
avec cela 3 fois 8 répétitions haltere 6KG

mardi : rien

mercredi : footing

jeudi: abdo ( comme dans méthode lafay )
et travail des pecs ( les cotés )

vendredi :comme le lundi

samedi : comme jeudi

dimanche :rien

voila , le programme est plutôt bien sachant que je veux juste travailler mes pecs et les abdos ?

merci

Tu fais un programme de prise de masse?

L'exercice Lafay dont tu parles, c'est uniquement les dips?

T'as pas de triceps ?
Ni de dos ? Ni d'epaule?
Encore moins de jambes... ?

non pas de prise de masse

mais les triceps je ferais de temps à autres des exercices mais sa ne me préocupe pas trop , le dos un peu + je compte faire des exos le mercredi ou mardi , pareil épaule

N'importe quoi...
Et les jambes?

Je comprend pas pourquoi tu dis que t'as pas de temps...
Tu peux très bien suivre les programmes proposés dans lafay, et si t'as pas le temps, les jambes tu les fais le lendemain, ainsi que les abdos..

KellyRonnie, je pense que tes séances sont trop courtes pour réellement progresser, même si tu ne vises pas spécialement une prise de masse.

Et puis dans la muscu, il est nécessaire de travailler les grands muscles (dos, cuisses, pecs) pour faire progresser les autres.

Et tu places une séance pecs le jeudi, vendredi et samedi, alors qu'il FAUT laisser au moins un jour de repos entre les séances des mêmes groupes musculaires.

"3 fois 8 répétitions haltere 6KG" ça me parait bien peu comme charge, tu devrais augmenter les poids.

boulzor : ok je vais réviser mon programme alros , merci

les halere c'est 8kg pardon , la barre fais 2 kg , pi je rajoute 6 KG de poids