Salut ?
Voilà j'ai 15 ans, je mesure 1m60 pour 40kg, je suis hectomorphe.
Je n'arrive pas à prendre de la masse malgrès une bonne alimentation.
Je suis passionné et motivé par la musculation.
Merci d'avance de votre aide

Niveau entrainement : privilégie les gros exos type DC Squat
Niveau diete : cest pas seulement une bonne alimentation quil faut, cest un surplus calorique.
Fixe ton grammage de proteine (2g/kg) et ton grammage de lipide (1g/kg voire 1,5) et tout le reste sur les glucides.

Merci de ton aide

POURQUOI TU UP OMG ?

On t'as tout dit omg

Si Kcal assimilée > les besoins de ton métabolisme = tu prends du poids
Si Kcal assimilée < les besoins de ton métabolisme = tu perds du poids

C'est tout

http://www.superphysique.org/articles/679