Salut, cela fait 1 an que je fai de la muscu en salle, jme suis fai mes propre programmes, jai eu un gain de 10kg en 1 an.

Bref les "coach" a ma salle de muscu n'y connaissent rien, donc jessaye de me démerder.

Lundi et jeudi:

DC 4x 8/12
D incliné 4x 8/12
Butterfly 3x 8/12
Traction 4x 8
Dev nuque 4x 8
Dev horizontale 3x 8
Dev militaire 4x 8
Elev latérale 4x 8
Biceps 3x8
Triceps 3x 8

Mardi et vendredi:

Presse: 4x8
Isolation cuisse 4x8
Isolation cuisse (dessous) 4x8
Mollets 5x10

Qu'en pensez vous? si c pas bien, merci de corriger

Un exo par muscle ( à la limite deux pour les pecs et dos car tu es en half body ).
Bref, vires le butterfly ou un développé, rajoutes si tu veux du rowing et surtout gardes un seul exo pour les épaules ( dev militaire ou nuque ou rowing menton, avec bien sûr si tu veux une alternance entre les séances ) !

Pour les jambes, vires l'isolation cuisse ( gardes celle des ischios ). Fais tes abdos ce jour-ci.