Bonsoir à tous,
Je compte me mettre à la musculation pendant ces vacances (et puis continuer après hein et j'aimerai quelques conseils pratiques.
J'ai 18ans,je mesure 1m75 et je pèse environ 65kg. Je pense avoir fini ma croissance et j'aimerai perdre en graisse, gagner en muscle pour atteindre un poids d'environ 70kg.
Je fais du squash régulièrement, du tennis de table, j'ai un vélo d'appart mais j'ai de la graisse
Ayant reçu des haltères pour Noel, je compte les utiliser :D
Quels sont les mouvements à faire pour la muscu ? A combien de kilos faut-il commencer ? Combien de séries ? Combien de temps par jour pour une certaine efficacité ?
Est-il utile de courir tous les jours ?
En esperant que vous repondrez à mes questions,
Merci d'avance.

Quels sont les mouvements à faire pour la muscu ?
des mouvement assez lents et réguliers, tout en utilisant le muscle que tu vx solliciter

A combien de kilos faut-il commencer ?
ben commence aek des haltères de 8kg/pièce et puis voit par toi même

Combien de séries ?
4 ou 5 séries de chaque fois 10 répétitions

Combien de temps par jour pour une certaine efficacité ?
ca dépend, mais si tu fais 3x par semaine, alors dépasse pas les 60min

Est-il utile de courir tous les jours ?
ici oui, car tu utiliseras bcp d'énergie (donc tu pourras manger davantage) mais tu risqueras d'être fatigué...

Etant en prépa, j'ai pas trop de temps mais chui motivé alors bon ^^
Pour les mouvements, je vois pas lesquels faire, j'en ai fait un peu mais j'ai peur de mal les faire et de me faire mal aux coudes ou aux épaules.
30mn de vélo/jour sont-elles utiles ?
Quant à l'alimentation, qu'est ce que je dois privilégier sachant que je veux aussi perdre de la graisse ?

Etant en prépa, j'ai pas trop de temps mais chui motivé alors bon ^^
l'année prochaine (j'espère) j'entre en médecine, spa ca qui va changer mes séances

Pour les mouvements, je vois pas lesquels faire, j'en ai fait un peu mais j'ai peur de mal les faire et de me faire mal aux coudes ou aux épaules.
www.musculaction.com

30mn de vélo/jour sont-elles utiles ?
perte de poids = oui
prise de poids = non

Quant à l'alimentation, qu'est ce que je dois privilégier sachant que je veux aussi perdre de la graisse ?
protéines (viandes, poisson, fromage blanc), légumes, eau

Merci Maxander :D

Sur le site musculaction.com, ils précisent surtout des exercices que l'on peut faire que dans des salles de muscu
Qu'est ce que je peux faire chez moi ?

Regarde dans la FAQ de musculaction.com, il y a une partie ou tu as un programme réalisable avec seulement 2 haltères, tu peux donc le faire chez toi.