salut

je fais de la muscu depuis 7 mois 3 fois par semaine, j'ai arreté depuis deux semaines et ca arrete pas de me lancer comme un muscle froissé periodiquement, ca fait pas mal mais c'est derangeant

dans cette zone

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je me fais masser, je mets de la creme pour detendre, mais ca me lance toujours, je voulais aller à la salle demain mais je pense me reposer encore

vous pensez qu'en septembre ca sera parti, vous avez des techniques pour guerir?

Perso j'avais eu des douleurs à la meme zones, je m'enroulais le dos sur une chaise basse ça me craquait le dos, je demandais a mon cousin de 80 kilos fat de s'assoir sur moi
Mais nofake à faire ce genre de trucs en 3-4 jours j'avais plus mal

Sur les trapèzes ya moyen que ça soit une bonne contracture.

Essaie déjà de repérer le mouvement qui t'as provoqué cette douleur (du shrug peut être?) et si tu estime ta technique et ta posture bonne élimine cet exo de ton programme il est pas fait pour toi.
Si par contre ta technique est à améliorer travail la dessus en diminuant considérablement les charges sur l'exercice incriminé.

Quant à ta contracture en elle même va voir un kiné, après 3/4 séances à appuyer sur la contracture et à relâcher le trapèze, accompagné de décontractant musculaire et anti-inflammatoire à la limite, tu devrais déjà pouvoir constater une amélioration.

En attendant étire toi bien et alimente toi bien afin d'aider la récupération. Si tu peux te masser avec une balle de tennis sur la zone douloureuse ça pourra également aider. Mais la solution du kiné est la plus raisonnable, car il pourra également t'aider en apportant ses connaissances sur la raison de ta blessure

merci triplecastor

tu veux dire quoi par alimente toi bien?

Ba mange bien comment ça qu'est ce que je veux dire par la?
Une bonne alimentation équilibrée en macro nutriments, non carencé en vitamines et minéraux, avec un bon équilibre acido-basique et t'es en de parfaites conditions pour pleinement récupérer. C'est ça une bonne alimentation

hm..d'accord, je vais manger comme d'hab alors

je pense que je me suis fait mal parce que je sens que je me sers de mon dos dans plusieurs exos de delts, biceps etc, je vais essayer de baisser les charges et me concentrer sur les muscles de l'exo, je faisais mal le mouvement surement

la je me masse avec la balle de tennis ca fait du bien , et je vais acheter un truc anti inflammatoire

et comme je travaille plus mes muscles je c'est mieux de baisser les quantités de nourritures je pense, meme si j'ai pas envie de perdre mes gains

oh putin j'ai mis le truc anti inflammatoire ca me brule le dos

J'ai exactement le même problème, la même douleur et la même zone.
Sauf que moi aujourd'hui c'est arrivé en ouvrant un placard.

Ça m'était déjà arrivé 3/4 fois cette année, pas toujours pour des raisons aussi pourries je vous rassure, avec à chaque fois environ 2 semaines d'arrêt.
Comment progresser avec ça..

je viens de me faire pareil
mais l'entraînement est fesable, la douleur je peux la supporter

Ah bah t'as pas pareil que moi alors.
Moi quand j'ai ça je peux à peine marcher.