Bonjour a tous, voila j'ai réussi a prendre des photos !

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(j'ai pris mon dos, on voit rien mais bon tant pis )

Donc voila, j'ai posté il y a quelque jours, et puis j'ai conclu que je ferais 1seance/2j (si on appelle sa une séance ) comprenant:

3*9 tractions (+ 1-2 series dans la journé quand je passe sous ma barre)
3*25 abdos (obliques et normaux)
2*25 pompe mains écartés normalement
2*20 mains rapprochées

Je cherche pas vraiment a avoir un volume mais plutôt augmenter mes performances.

Je fais cet entrainement en ce moment mais si vous pouvez me donner quelques conseils pour par exemple perdre un peu le gras du bas de ventre. (je suis maigre mais bon j'ai l'impression que le bas du ventre est tout gras et que au dessus c'est musclé ^^)
j'ai vu qu'on pouvait faire des "crunch inversé" mais j'ai pas l'impression que sa travaille... ??

Je sais aussi que l'alimentation est important mais le problème est que je mange mal (grec, pizza .. ) et en plus le midi je mange des sandwich + chips car je suis toujours au lycée et pour des raisons économique je peux pas allé a la cantine. Mais maintenant je mange des fruits quand j'ai un petit creux. Donc si vous avez un moyen de faire un petit contre poids avec le repas du soir que je peux un peu gérer, sa serait sympa

Merci et puis "n'hésiter pas a critiquer, mais avec un conseil svp :p pour m'améliorer" sa serait avec plaisir.

mais lol, tu peux encore en manger des pizza

Moi j'emporte les restes du repas du diner pour le lycée, dans un tupperware avec un fruit et c'est bon

Tu t'appeles pas samuel toi ?

Tu veux en conseil, bouffe tout ce qui te passe sous la main T'en as besoin

a ce point ? ^^ bah ouai mais je mange toujours comme sa et je grossi pas!! j'ai pas eu l'idée de changer ma façon de manger mais plutôt trouver un complément comme aliment qui pourrait peut être compenser...
Mais sinon, y pas un truc comme boire du lait en poudre pour prendre de la masse? sa serait quoi a peu près les doses? je pèse 65kg pour 1m80. Mais j'ai du mal a respecter sur la durée les fréquence.

non je m'appelle pas samuel

Calcul tes besoins en calorie http://www.les-calories.com/besoins.html

Ajoute 500-800 calories, et tu as le nombre de calories que tu dois manger pour prendre du poids.

Tu penses que tu mange bcp .

Ca me fait tjs marrer ça les mecs qui disent qu'ils bouffent enormément sans grossir, pire, ceux qui disent mangé une pomme par jour et qui prenne du poid

Enfin bref...Si tu veux vraiment grossir, augmente progressivement le nombre de tes repas.

tu es ectomorphe alors tu peux te permettre de bouffer quelques pizzas ou quelques grecs de temps à autres

il faut que tu bouffes beaucoup de glucides ( regarde sur l'emballage des aliments, c'est tout le temps marqué) et biensûr des protéines