Salut,

Actuellement je m'entraîne avec un split 5 fois par semaine, mais dans un mois je n'aurai plus la possibilité de m'entraîner autant car j'ai un trajet et des horaires bien plus contraignants. Je ne pourrai donc que m'entraîner 2 à 3 fois par semaine. Je dois donc me créer un programme fullbody efficace.

Voici ce à quoi j'ai pensé :

Presse inclinée
Développé couché
Écarté couché
Tirage avant poulie haute
Curl au pupitre
Curl incliné
Barre au front
Extension poulie basse
Développé nuque
Élévations latérales

La séance ne doit pas durer plus de 2 heures. Par ailleurs j'ai choisi la presse inclinée plutôt que le squat car j'ai de meilleures sensations sur celle-ci.

Quel est votre avis sur les exercices choisis ? Leur ordre d'exécution ? Et combien de séries et répétitions me conseillez-vous pour chacun d'entre-eux ?

Merci.

Bien trop d'exercices...
Contente toi des essentiels....
Et les jambes elles sont ou ?

pas terrible comme programme... trop d'exo pour certain muscle et pas assez pour d'autres.

essaye plutôt ça :

DC
DI ou DD
Traction pronation prise large
Rowing Yates
Squat (ou presse si tu prefère mais bon...)
SDT
élévations latérale ou développé militaire

ça par série de 3 ça devrait être pas trop mal (jamais testé)

Tu peux rajouter un coup un exo triceps, un exo biceps ou un exo mollet selon la séance mais tu pourra pas tous les caser en une seule.

Normalement avec ça t'as déjà de quoi bien te fortifier, après je sais pas ce que tu recherche exactement.

Celui est bien, est bien; bien équilibré et besoin de peu de matériel (même si c'est pas un de tes critères):
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout