Salut

Voilà, moi je commence tout juste la musculation depuis 1 semaine, chez moi, pas les sous pour aller en salle. Je compte courir un peu plus tard, d'ici un mois.

Pour le moment
je fais 5 séries de 20 avec 2x5 haltères
5 series de 20 pompes normales

5*30 abdos normaux

environ 4 fois par semaines

Je suis ectomorphe, je galère réellement a prendre du poids, je mange pour 3, 50-55 Kg pour 1m77.

Mon objectif est de sculpter un minimum le corp, et d'avoir plus de force.

Des conseils ?

merci

Salut, ectomorphe ça n'existe pas vraiment, tu as juste un métabolisme rapide

Pour ton programme c'est clairement pas assez et tu progresseras peut avec.
Le mieux est d'aller en salle ou de faire une méthode au poids de corps.

Du coup, tu me conseillerais quoi ?

D'aller en salle, d'acheter un peu de matos ou de faire une méthode à la maison comme la méthode Lafay par exemple.

Actuellement je n'ai pas les moyens d'aller en salle.
Mais dans l'idéal, un programme type pour commencer ce serait quoi ? Merci

Tu pourrai faire

Jour 1 Biceps
Curl 4*10 séries (après le poids je sais pas combien tu met)
Curl inversé 4*10 séries

Jour 2 Triceps - (Pec) - Epaule
Pompe 4*25 (tu peux essayer de lesté si t'es a l'aise)
Extension verticale haltere
4*10 elevation laterale (Tu verras le poids qu'il te faut)

Jour 3 Dos
Traction pronation si t'en a une cher toi
4*12 Rowing Haltere (le poids tu verras)
4*12 shrug

Jour 4 Jambe
6*20 Squat PDC
4*20 le truc pour muscler le mollet là en pdc

Avec 4*25 abdos crunch lesté genre 4 fois par semaines

Après pour le shrug, rowing, Soulever de terre il te faut des poids plus lourds, pour tes pecs si t'as pas de banc juste en fesant pompe se sera pas asser, t'auras vraiment pas des super résultats, tu peux faire des dips aussi, bref essaye de t'acheter soit un banc avec plus de poids, soit tu vas en salle, mais j'te conseillerai d'aller en sale perso

Meme métabolisme rapide n'existe pas... Tu manges pas assez c'est tout....

Ok, c'est déjà beaucoup plus clair pour moi.
Je vais commencer avec ceci, merci Wuhdo et zarma-prolo

Bah si métabolisme rapide ça existe, le métabolisme est différent selon les individus, certains devront avoir dans les 3000Kcal pour prendre du poids alors que d'autres prennent du poids avec beaucoup moins. On stock pas tous de la même façon aussi

Xdzouzou Je mange minimum pour deux.
Je me sers des grosses portions, et deux fois, a chaque repas, Je mange 1 fois entre chaque repas matin, midi, et soir.

Si ce n'est pas manger beaucoup, je ne sais plus quoi faire alors

Ah c'est dommage, le topic sur les morphotypes n'est plus épinglé

Moi aussi je croyais manger beaucoup mais dès que tu commences à peser tu remarques que tu bouffes que dalle...
Go t'acheter une balance de cuisine ;)

L'auteur tu bouffes rien, c'est tout.

Calcule une fois le nombre de calories que tu manges par jour. Je suis déjà étonné si tu atteints les 2 500 kcal.

Pour faire une prise de masse faut que tu vises 3 000 à 3 500 kcal.