J'ai finalement décidé de continuer seul et j'aurais besoin d'un peu d'aide avec mon programme s'il vous plaît.
J'avais un coach pendant 4 mois et j'ai repris le premier programme que j'avais (après celui du fullbody) et j'ai commencé à ajouter deux/trois exercices d'un autre programme que mon coach m'avait fait aussi. J'aimerais encore y rajouter/modifier certains exercices et c'est là que j'aurais besoin d'aide svp ! Voire même le modifier pour un programme de 4 jours !
SEANCE 1
PEC-Développé couché barre (j'ai remplacé cela par Développé couché haltères )
PEC-Ecarté incliné haltères
PEC-Poulis vis à vis
EPAULES-Elevation latérale halteres debout
TRICEPS-Dips entre deux bancs
ABDOS-Relevé de genoux sur banc incliné
Pour cette séance j'ai ajouté Curl barre EZ sur pupitre que je fais en superset avec les dips et tirage horizontal prise serrée que je fais en superset avec les poulis.
SEANCE 2 (Jambes)
-Squat barre nuque
-Presse à 45°
-Leg extension
-Leg curl machine couché
-Mollets
-Gainage sur banc à lombaires
ABDOS-Crunchs au sol et rotation avec disque assis au sol
SEANCE 3:
DOS-Tirage vertical prise large devant
DOS-Rowing 1 haltère
ARRIERE D'EPAULES-Oiseau haltères sur banc à 30°
TRAPEZES-Haussement d'épaules haltères
BICEPS-Culd barre EZ debout
ABDOS-Gainage de fac sur les coudes et gainage latéral fixe
MOLLETS-Step (ajouté car j'ai vraiment besoin de beaucoup grossir mes mollets :/ )
Ce que j'ai déjà ajouté, est-ce bien ? Au bon endroit ?
J'aimerais aussi ajouter d'autres exos comme extension poulie haute corde, extension poulie haute barre, curl poulie basse petite barre, vélo pour mes cuisses, traction horizontale...)
Merci d'avance !! 
