Bonsoir, j'aimerais avoir votre avis pour sur mon programme, mes objectifs sont de prendre de la masse, me tonifier etc... et Perdre un peu de gras. Pour sa :

-Échauffement : 10 min de cardio + les articulations (Avant toute les séances)

Lundi :
Pectoraux : Dc Barre
Dos : http://www.easygym.com/muusculation/exercice-dos-06.htm
Épaules : http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-05.htm
Biceps : Curl Haltère
Triceps : http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-02.htm
Jambe : Squate
Abdos : Crunch

Mardi : Cardio 45 min (vélo d'apart en FQ entre 120 - 140)

Mercredi :
Pectauraux : Dc haltère
Dos : http://www.easygym.com/muusculation/exercice-dos-06.htm
Epaule : http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-01.htm
Biceps : Curl Barre
Triceps : http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-05.htm
Jambe : Squate une jambe
Abdos : Crunch Oblique

Jeudi : Cardio, ou volley.

Vendredi :

Pectauraux : Dips
Dos : Traction
Epaule : http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-03.htm
Biceps : Curl Prise marteaux
Triceps : http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-01.htm
Jambe : Squate
Abdos : Crunch Lesté

Samedi : Cardio...

-Étirement ( Après chaque séance)

Niveau alimentaire, je bouffe assez équilibré, un max protéine et j'ai de la whey mais que je ne prends pas encore.

Qu'en pensez vous ? Merci a vous, n'hésitez pas a me corrigé, conseillé etc...

Tu mélange tout c'est pas bon

Comment sa ?

Allez svp

J'y connais rien en fullbody, mais déja mettre le squat en fin de séance je trouve ça un peu bizarre .

Et tu ne mets pas le nb de repet/séries...On peut pas t'aider

Ba pour le squatte j'avais lu que c'était soit en début de séance soit tout a la fin.

4 Série entre 8-12 rep.