Bonsoir, j'ai commencer mon programme y'a 3 jours, je pèse 75kg pour 1M82
Je souhaite perdre du gras sur mon ventre et êtres plus sec ...
J'ai 20 ans je fais de la muscu depuis des années mais j'ai jamais eu de diète perso je bouffais n'importe quoi ( des années de perdu )

Voici mon programme :
Matin:
50g flocon d'avoine avec 30g whey isolats
20g d'amande, 2 blanc d'oeuf + 1 jaune

Midi : environ 150g de viande ( poulet ou escalope de dinde )
100g Pâte ou riz ( souvent pâte )

Collation : 1 Nectarine + 20g whey

Avant et après entrainement : 20g whey

Dîner : environ 150g de viande + légume

Avant de dormir : fromage blanc ou oeuf
Je rajoute de l'huile l'olive par ci par la

Vous en penser quoi ? Par rapport à s'que je voudrais c'est 20000 fois mieux mais c'est un bon programme ?

Et surtout : Après des jours de recherche, je ne sais toujours pas si je dois manger une bannane ou autre après l'entrainement.... Sachant qu'il y a beaucoup de glucide, certain dise que c'est primordial pour recharger la réserve de glycogène et perdre moins de muscle mais d'autre disent qu'il ne faut pas manger de glucide après 16h...
Exemple cette vidéo : http://youtu.be/cWunsctHiYs ( vers 20 min )

Et vusurtf1 qui bouffe des fruits même avant de dormir :
http://youtu.be/cu3yBc5Nolo

Merci de vos réponse

L'idée de manger des glucides a Ig haut après l'entrainement vient du mythe que pour que les prots soit bien assimilé, il faut faire monter l'insuline en même temps, or des études ont démontré qu'une simple whey la faisait monter de facon optimal.
Ensuite si tu veux manger après 16h, il y'a aucun problème mais a condition que ton total calorique soit inferieur a se que tu depense

Ça marche, merci
Quelqu'un peut confirmer ?