Salut actuellement je fais 65kg pour 1m72 avec environ 12% de BF donc j'aimerais prendre encore 7/8kg mais assez proprement car j'ai deja bien galéré pour arriver a avoir des abdos enfin visible et je veux pas être trop gras même l'hiver

Si je veux garder ce taux de masse grasse et prendre du muscle faut que je prenne environ combien de grammes/kilo par mois ou semaine ?

1 kg par mois me semble raisonable pour resté propre (250g x semaine)

Foutaises... Tu peux prendre bien plus proprement...

Bah ça dépend de ta génétique, personne ne fait du muscle à la même vitesse... et entre prendre 500G et 1,5kg il y a une grosse différence, tu te fies au miroir et basta

Si tu prend 1 kilos par moi tu vas prendre du gras c'est sur ... Rajoute juste 200 calories à ta maintenance c'est le mieux à faire

1 kilos par mois , tu prend pas forcement de gras perso je suis a 1,5 kg / mois le tour de taille de taille change pas et au miroir c'est la meme

Tu sais que si tu rajoutes meme ne serai-se que 30 kcal à ta maintenance tu prends du muscle hein...