Hello,

J'aimerai votre avis sur mon programme svp. A votre avis je ferai mieux d'alterner A et B tout le temps ou de faire une semaine A-B-A puis repartir sur A-B-A la semaine suivante ? La séance B je fais surtout du léger, ça me permet de récupérer...

Merci !

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A :

Squat
DC
SDT
DM
Tractions pronations
Relevé de bassin incliné

B :

Leg extension/Leg Curl
DIH
Rowing Yates
EL/EF
Curl Barre
Dips
Crunch lestés

Ah oui quand je mets un "/" c'est un superset.

Essaye de te faire seulement un programme, et tu alternes série courte (6-10) et série longue (15-20) à chaque séance

Yo [Gagnersonpari],

Merci pour ta réponse, je ne suis pas débutant, alors j'ai vraiment besoin de casser la routine (et changer les angles de travail), je ne m'imagine pas faire du squat tous les 2 jours par exemple.

DM = ?

Sinon ben ça à l'air complet, après essaye d'alterner les séances courtes/longues avec ces deux programmes. Dans les longues tu met tout ce qui est poids au corps, dans les courtes les exos où tu peux charger (après on peut toujours lester tu me diras)

Developpé militaire, ok, où tu bosses les triceps dans ton premier prog' ?

Bah c'est cool c'est juste que ça a l'air assez long ton truc, mate ta première séance des exos type SDT SQUAT DC faut mettre un minimum de repos donc je sais pas combien t'envisages de série, mais ta séance va être assez longue.

Ouai faudrait que je pense a changer les schémas de rep une semaine sur l'autre [Gagnersonpari] (genre une semaine en 5*5, la suivante en 4*10, et une autre en série longue)

Et dans ma séance A je n'isole pas les bras, sinon ca devient trop long et je finis la séance sur un brancard

FuretDeter merci pour ta réponse, dans ma séance A (et B aussi d'ailleurs) c'est 1 série d'échauffement et 3 où je charge. Je garde toujours le même poids sur les 3 pour m'y retrouver quant à ma progression.

Moi j'aime bien, par contre j'aurais plutôt mis EF/Oiseau au lieu de EF/EL sur la séance B

Essaie aussi de mettre les mollets au moins sur une des deux séances

EL/Oiseau au lieu de EL/EF pardon