Salut,

Je me suis disons assez rétablis de mon opération au genoux et mon docteur a dit que je pouvais recommencer les exorcise. Il m'a déconseillé de me remettre a la fonte toute de suite. J'ai donc réouvert mon bouquin de Lafay. J'ai parcouru mais je me perds vraiment dans cette masse d'exercices. J'aimerai savoir quelles sont les meilleurs exercices d'après votre expérience de pratiquant Lafay + le nombre de sets.

Merci

Meilleurs exo sont F (très bon en exo de cardio aussi) et E et ses variantes.

Par contre je te déconseille E pour le moment, c'est vraiment chaud si t'as un probleme de genoux.
Moi même ayant un pb de genoux, E je le faisait vraiment a faible amplitude et que 5 séries au lieu de 6 .

Tu peux très bien faire l'exo de " la chaise " pour commencer.

Merci beaucoup PoppyCock. Je vais regarder cela! Bonne journée!

je fais E1 , E2 ou E3 je sais plus puis j'ai supprimé l'exo F ( censé travailler les ischio mais je trouve que ça va pas trop) et je l'ai remplacer par celui la http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?t=14037
je fais jusqu'a la 2 eme image et je reviens

Quelle blessure t'étais-tu faite? Car moi je me suis doublement rfacturé la rotule, je n'ia pas subi d'opération.Et je me suis rééduquer avec de la presse horizontale,en y allant prorgassivement (20kg au départ, puis en augmentant)

je me demander si la methode lafay etait vraiment efficace.. connaissais vous un site ou je pourrais voir l'evolution des sportif "lafay"... je n'ai plus le temps pour allez en salle et je voudrais vraiment continuer a m'entrainer ... mais je doute un peux de cette methode de musculation...

derniere question la methode peux se pratiquer en plain air??

les jambes lafay c de la merde car c 2 fois plus long MINIMUM ( une jambe a la fois ) , et encore plus long car c pleins de set et pleins de séries...

vive la fonte , surtout pour les jambes.

J'up, car, je ne travaille pas mes jambes, et je sais c'est mal.
Bientôt en EPS, je vais me mettre à la course.
Une bonne excuse pour me remettre à travailler les jambes!
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(un ami a eu des résultats impressionnants avec lafay, en quelques mois seulement, lenrenthou039 ;))
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En Leg extension, je bossais ainsi-> 50reps
+ 20reps une jambes 5X par jambe.
Et mollets debout à la barre
5X15 reps
Et j'avais du mal à exécuter le curl.. Erf.

Mais je suppose que c'est pas correct-> Que faire comme séries, ou quel exo rajouter, etc?
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Ou encore en footing, en parcourant le forum, j'ai lu que 20mn de footing n'étaient pas suffisantes, or il m'est impossible de tenir + de 25 mn en courant, même à petit rythme... J'ai un problème ou... o_o? Juste pas de jambes je pense :p
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J'ai pas de barres pour le squat... Même si pour le moment les poids sont assez léger pour les soulever à la main --"
Le soulever de terre peut remplacer le squat en restant efficace?

Alors j'hésite:
footing/Lafay/Fonte?
Mixer?

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Enfin, dois-je placer mes exos pour les jambes dans la même séance, ou puis-je faire, par semaine->

j1-Haut
j2-Bas à la fonte/Lafay
j3-Repos
j4-Repos
j5-Haut
j6-Footing
j7-Repos

Est-ce un bon compromis ou vaut-il mieux placer ma séance fonte/lafay/ le même jour?