Yoop, alors voilà je vous expose mon problème...

Je me suis cassé le poignet début juillet ce qui m'a empêché de continuer le fit et maintenant que le plâtre est loin je remarque avoir pris du bide, alors je viens vous demander conseil auprès du Programme suivant :

Lundi Cardio ( Courrir 1H )
Mardi Prise de Masse...
Ainsi de suite jusqu'à vendredi
En sachant que après chaque séance de Fit je go piscine nager une heure

Ma deuxième question porte sur l'alimentation accouplé à mon programme dans le but de perdre du bide bien évidemment. Voilà j'espère ne pas prendre trop de votre temps et vous remercie d'avance ...

Salut.

Je comprends pas ton "programme"

Lundi : Cardio
Mardi : Prise de masse.

Je suppose que mercredi tu fais cardio, jeudi prise de masse, vendredi cardio ?

Mais c'est pas du tout comme sa qu'il faut faire. Puis en plus tu dis avoir pris du ventre et tu veux partir sur une pdm.

Rien ne va, tu devrais lire le topic épingler.

J'ai pas été assez préci désolé, par prise de masse je voulais dire par exemple travailler les abdos mollet cuisse ect... + Je go check le topic épingler , pourrais tu me parler de l'alimentation s'il te plaît ?

Commence par donner ta taille et ton poids. ( Si tu avais une photo de toi sa permettrais encore mieux de juger d'ou tu pars )

Mais comme je t'ai dis, si tu trouves que tu as pris du bide, partir sur une PDM de suite ne serait peux etre pas le mieux, ou alors partir sur une PDM lente, vu que tu es vraiment débutant il y a des chances que tu perdes un peux de lard tout en prenant un peux de muscle.

Après pour ce qui est de l'alimentation il faudrait que tu fasses un plan alimentaire avec GLUCIDES,LIPIDES et PROTEINES ( sur lescalories.com ) avec de bons aliments bien sur, pas avec du nutella ou des pains au lait.

Ensuite on pourra te dire ce qui va et ce qui ne va pas concernant ta diète.

Taille 1M75

Poids 65 KG

Photo

PROT LIPIDES ...

Dis moi si tu as un problème pour l'image des prot... )

Prot****

1m75 pour 65kg et au vu de ta photo, je trouve personnellement qu'un régime ne te servirais à rien sinon tu va finir anorexique et ce n'est pas le but.

Je serais toi, je partirais donc sur une pdm lente, juste un peux plus de calories que tu as besoin donc, comme sa vu que tu es débutant, en t'alimentant bien et en t'entrainant bien, tu perdras ton "gras" tout en prenant du muscle. Profite en car perdre du gras tout en prenant du muscle sa marche qu'au tout début, après c'est fini

Par contre je trouve que tu manques de protéines, 104gr sa me parais léger. Pour les lipides tu es un petit peux haut je trouve, et les glu je pense que sa le fait.

Mais le plus simple serait que tu ailles sur les calories.com fait une diète et on verra ce qui va et qui ne va pas

Je n'arrive pas à acceder au site malheureusement, en aurais-tu un autre à me proposer ?