Bonjour !

Je pratique actuellement le cyclisme sur route, sport pour lequel j'effectue des sorties chaque semaines.
Pour les jours où je n'ai pas le temps d'effectuer de sortie je pratique le vélo d'appartement.
Résultat je pédale au moins 1 heure par jour ce qui m'aide à travailler mes jambes.

Seulement voilà je travaille beaucoup mes jambes mais du coup le haut du corps (bras, torse, épaules,...) est en retrait et du coup je suis plutôt mince voire maigre physiquement.

J'aimerais donc remédier à cela par des exercices spécialement adaptés pour le haut du corps que je ferais en complément du vélo d'appartement.
Du coup j'aimerais que vous me conseilliez des exercices adaptés à ma situation ainsi que la durée de ces exercices.

Je vous remercie d'avance !

Un programme : https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1337332-1-0-1-0-debutant-un-programme.htm

Sinon je crois que le vélo ne fait pas vraiment grossir les jambes, donc le squat est à faire

J ai un collègue à la salle qui fais 2 série de 30 minute de vélo entre ces 2 série il fait 5 x 20 dips 5 x 12 traction pronation et 5 x 12 traction supination et des abdos et après sa 2 eme 1/2 heure de vélo il refait la même chose. Il fait ce circuit depuis 3 ans et il fait que ça ...
Il a prit une masse assez impressionnante tout en restant très sec avec le vélo, à côté de ça il a une diet irréprochable.
Mais voilà c est pour te dire que traction dips et vélo ça a marché plus que bien sur lui, en sachant qu a la base il était épia comme un filet de vinaigre... De toute façon bosser au plus de corp quoi qu il arrive, si tu es régulier, tu progresseras.

Poids de corp @

[Gagnersonpari] Depuis que je m'entraîne beaucoup mes jambes n'ont pas pris énormément de volume c'est vrai mais ont gagné en muscle, mais merci du conseil et pour le programme !

Galiomir Merci pour ton message très précis, j'espère qu'il me sera utile

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Tape KettleBell
Reviens me remercier dans 8 semaines

Merci mais je vais d'abord essayer ce qu'on m'a proposé avant d'acheter quoi que ce soit je pense.