bonsoir

je suis maintenant 3 semaines de muscu et deja content du résultat
je pesais 89kg, maintenant 88

je fais du fullbody:
lundi:
développé couché
écarté couché
traction
tirage poulie
shurg

mardi:
escalade

mercredi:
développé couché triceps
pompes serré
développé militaire
élévation coté
curl poignet

jeudi:
cardio 40min

vendredi:
curl haltere
curl incliné
poulie triceps
rowing menton
presse à cuisse

samedi:
cardio 40min, mais à partir de lundi sport de combat

dimanche:
cardio 40min quand je suis pas pété

si vous pouvez m'aider s'il faut changer quelque chose merci

y a 3 semaines:

maintenant:

sport de combat a partir de septembre*

yep l'éclairage a changé

Lumière et gros zoom !

sur la 1ere c etait dans le noir mais avec le flash, mais la mon flash va plus, j ai donc du faire avec la lumiere de ma lampe, donc oui y a plus de jeux de lumiere

OSEF