sachant que je peux pas aller en salle pour l'instant et que je fait facilement + de 20 traction et + de 50 pompes, devrais-je me lesté ?

je précise que je suis musclé sec, mais je veux plus de masse, car je suis seulement bien dessiné.

Merci

si je me leste en pompe et que je fait ces pompes là avec des poignet de gymnastique ( pour accentué le travail sur les pectoraux ) et que par exemple je met mes pieds sur relevés sur une chaise, le travail seras réellement difficile je pense ?

je n'ai pas assez d'argent pour aller en salle pour l'instant malheureusement, et m'approprié du lest serait plus envisageable.

Bah oui tu peux très bien te lester pour progresser

mais pourquoi le lest est il aussi important ? si j'augmente le nombre de reps de pompe, c'est aussi bien que le lest vu que je vais plus en chier

si t'augmente le nombre de reps et de temps de repos (comme indiqué dans "le livre vert" oui tu fait plus d'effort, mais ta progrssion serra très lente jusqu'a stagner. A un moment c'est plus le nombre de rep qu'il faut augmenter mais le poids, sinon tu va finir par faire de l'endurance.

Ok donc pour la masse on priorise le lest, avec 6 reps maximum, une vitesse lente et des mouvements bien executés c'est ça ?

ou alors je peux aussi faire un truc du style : 3 reps, 10 seconde de pause, 3 reps, 10 seconde de pause, etc etc... jusqu'à 15 minute ( j'augmente le temps de repos si c'est la galère évidemment. )

non entre 8 et 12 pour ton objectif.
Et 10 sec de pause, c'est excellent

Genre :

3X10 avec 10 secondes de pause, puis à la fin, une grosse pause ( 2-3 minutes )
Et tu recommences le tout 4 fois

C'est du rest-pause, avec ça, tu vas prendre du volume

Sinon tu investis dans le livre de musculation,
L'entraînement d'un détenu de Paul Wade.
C'est accentuer sur la force et c'est très difficile tu as 10 niveaux sur 6 exercices.
Sa vaut la peine et comme matériel il te faux une barre de traction ou 1 endroit ou te suspendre + 1 balaie pour le niveau 2 traction