Slt a vous les masses musculaires

tout d'abord je tiens vraiment a vous dire chapeau beaucoup de personnes
on des préjugés complètement débiles sur la pratique de la musculations mais non
aucune idée de se que veut dire "tenir une diet" l effort et la persévérance pour se bâtir du muscle

on en vient a ma question maintenant. j'ai 31 ans je mesure 1m78 et pèse 90 kilos
j'ai toujours était trapue depuis que je suis gosse pas gros ni muscler pas gras comme
un cochon mais quand même de la graisse a jarter sur l abdomens

en cherchant a m informer sur la musculation j'ai compris énormément de chose sur la sèche et donc depuis lundi j'ai mis en pratique se que j'ai pus apprendre et j aimerais des conseil pour savoir si effectivement ses bien ou si je fait de la merde

dc mon but étant de virer la graisse voici un peut mon plan alimentaire

le matin les jour de mais séance de muscu

un bol de muesli un café sans sucre

le midi 3 tranche de blanc de poulet et une tranche de pains complet (je rajoute des glucides les jours des séance de musculation)

après j'ai vue aussi qu'il fallait repartir les repas sur la journée au lieu de 3 repas par jour donc en collation une poignée d amandes

et le soir légume vert genre haricots etc et thon

et le soir quand la fin me guette car ses surtout le soir que j'ai la dalle un

bol de musli avec du fromage blanc 0% un peut de thon ou tranche de pain complet

bien sur que de la flotte a boire

voila un peut se que ca donne ma bouffe pour jarter cette graisse de labdomen
j'ai 3 séance de muscu par semaine lundi mercredi et vendredi

maintenant j attend de vous les expert en nutrition vos conseil concernant cette alimentation pour virer la graisse de mon Corp de satan lol

merci au gens qui prendront le temp de me repondre

soyez clément si j'ai pus faire des erreurs je suis juste un débutant qui espère ne pas trop faire de connerie dans son regime

Ok

Ok quoi transpi de chien?

"gras comme un cochon"

Bordel

C'est parfait khoya continu comme ca tu es dans la bonne voie

Tu penses sincèrement se sue tu dis transpi de chien
ou tu te fout de ma geule

pasque si tu te fout de ma geule je comprend lol car tout débutant peut faire rire un pratiquant confirmer sur ses erreur lol

Sincerement je n'ai pas lu car trop la flemme Mais tu es dans la bonne voie lol

Honnêtement, même si le principe d'une sèche est de baisser les glucides un maximum, là je pense que tu en manques cruellement. Fais gaffe car à vouloir sécher trop vite on perd pas mal de masse musculaire. Le pain c'est pas un aliment génial pour les glucides, avoine/riz/sarrasin/quinoa/banane à privilégier.

PS : http://www.les-calories.com/calculs.html Rentre une journée type sur ce site et screen le résultat si possible, c'est possible que je me plante mais je pense vraiment t'es en déche de glucide

Ok webcam pas assez de glucide mais bizarrement je ne ressens pas de fatigue du a cette baisse de glucide je mange environ 100 gramme de patte ou de riz mes jour de musculation

il faut savoir une chose sur mon cas ses que depuis l âge de mais 20 ans je ne déjeuner pas le matin et je ne mangais pas le midi juste mon repas du soir donc c' était catastrophique mais sa ne ma jamais gênait c était devenus une habitude

Webcam je ne cherche pas a aller trop vite je me suis fixé cette diet sur 2 moi 2 moi et demi pour ensuite partir sur ce que vous appelez une prise de masse mi septembre

Hum d'accord, boah pour être pointilleux on pourrait te faire chier sur quelques points mais sinon ça devrait aller.

Le bol de muesli, tu le prends avec quoi ? Si Lait de vache c'est vraiment pas top.
Pain + Fromage blanc c'est pas top non plus.

Après, pour FB/Lait, c'est plus une question de santé que d'efficacité en terme de sèche.

Avec du riz/patte ok ça devrait être bon, tu pourras progressivement réduire la quantité de semaine en semaine si tu veux.

Attend d'autres réponses parce que j'ai pas vraiment fait de sèche donc il est possible que mes connaissances soient lacunaires là dessus même si je pense avoir les bases.

Ok merci webcam je suis ton conseil a j attend d autre avis sympa de ta part d avoir prit du temp pour me lire

Up vue que je n avait pas eu de conseil en plus j'ai suivie mon plan

résultat en presque 1kilos 200 gramme de perdu

vous pensez que ses une bonne moyenne?