Il a été fait par le coach que j'avais. J'ai suivi ce programme il y a quelques semaines.
Maintenant, je n'ai plus de coach, je pouvais plus payer et du coup j'aimerais repasser à ce programme, bonne idée de repasser à un ancien programme vi que j'en ai plus ?
Ne pas faire attention aux poids, j'ai un peu progressé depuis

c'est pas beaucoup les temps de repos par rapport aux reps

puis 32kgs au DC c'est pas grand chose par rapport a 10kg a l'ecarte

J'ai dit ne pas faire attention aux charges
Par exemple je suis à 45 au DC là

Up please

Un peu léger pour les épaules et le dos je dirais.
Pour les épaules je rajouterai soit du développé nuque/militaire soit du développé haltère

pour le dos bon soulevé de terre cest à toi de voir parce que cest potentiellement dangereux selon l'éxécution, mais tu peux rajouter des exos autres.

Sinon ça me semble ok

Merci pour ta réponse !
Le soulevé de terre non vu que j'ai le dos un peu fragile et que j 'en ai jamais fait :s
Je rajouterai des exos oui
Mais c'est pas grave du coup si c'est un de mes anciens programme ?
J'ai commencé la muscu en février et j'avais fait ce programme en avril

Ou alors ce programme ? (Superset)

Ou je peux alterner 1 mois l'un, 1 mois l'autre ?

Bah changer de programme au contraire c'est quelque chose de bien, changer les exos etc de temps en temps pour que ton muscle s'y habitue pas c'est bien.

Grossomodo ce sont les mêmes exercices dans les deux programmes, sauf que dans l'un tu fais beaucoup de superset, le superset ça peut être intéressant mais de là à en faire autant... question de goût.

Par contre tu peux régulièrement varier les exos, comme dit précédemment ça peut être bien, non seulement pour ton muscle mais aussi pour toi, ça fait du bien de varier un peu car à force on peut se faire chier à faire toujours pareil.

Oui mais justement je sais pas trop quoi changer et quand le faire ^^"
Par exemple développé haltères>développé couché ?

pour les pecs par exemple passer du DC au DCH, varier l'inclinaison de temps en temps, au niveau du dos, rowing barre yates de temps en temps au lieu d'un rowing 1 bras, le tirage vertical par des tractions pronations si t'es assez fort pour en faire en série, au niveau des épaules passer du DH au développé nuque, ou à l'épaulé jeté, biceps des fois faire du curl haltère incliné etc :o)

Ok merci !
Du coup je fais uniquement ce programme en changeant quelques exos des fois ?

En rajoutant un exo épaule genre Dev nuque/epaulé jeté/DH et en essayant de rajouter un ou deux exos dos oui ça parait honorable pour un entraînement 3 jours/semaine

D'accord !
Par contre je pense m'entrainer 4 fois par semaine