tout le monde !

Je me suis concocté un split moi même et j'ai décidé de le poster sur le forum pour avoir des avis sur ce dernier, si il est bon ou pas, si je dois modifier certains exos.

Le voici :

Lundi Pecs/épaules

Dips 4*12
Pompes 4*12
DC 4*12
Developpé militaire 4*12
Developpé haltères 4*12
Elevations latérales 4*12
Oiseau 4*12

Mardi Jambes/Biceps

Squat 4*12
SDT jambes tendues 4*12
Extentions mollet 4*20
Curl barre 4*12
Curl haltère 4*12
Curl prise marteau 4*12

Jeudi : Dos/Triceps

Tractions 4*12
Rowing Haltères 4*12
Rowing Yates 4*12
Shrugs 4*12
Triceps dips 4*12
Extensions au dessus de la tête 4*12
Extension haltère 4*12

Vendredi Pecs/biceps

Dips 4*12
Pompes 4*12
DC 4*12
Curl barre 4*12
Curl haltères 4*12
Curl prise marteau 4*8

Voila voila, bon c'est pas un programme haut de gamme ça je le sais mais niveau matos je suis très limité, je n'est que 2 haltères et une barre à tractions, pour le DC j'ai reussi a trouver une solution miracle pour en faire correctement mais sinon je ne peux pas faire tout les exos possibles...

J'ai essayé de repartir au mieux mes seances en travaillant 2 fois les pecs et les biceps car se sont les muscles ou je souhaite mettre l'accent pour les prochains mois

Un gros d'avance si vous pouvez m'aider à voir ce qui ne va pas dans mon programme j'ai essayé de m'en faire un moi meme au lieu de créer un topic pour vous demander de m'en faire un

Sur ce excellente soirée à tous et bon training à ceux qui s'entrainent !

Deltoïdes la même séance que les pecs

Met plutot les triceps avec les pecs et met les épaules à la place de celui que tu auras changé.

Pour les pecs fais le DC en premier et rajoute des EC ( dips à la fin c'est bien )
Du développé haltères après du DM ne sert strictement à rien, pour les delto fais plutot :
Tu peux rajouter un deuxième exo pour les mollets je pense.

- DM
- El
- Rowing debout allias rowing " menton "
- un exo d'oiseau

Pour les jambes c'est l'anarchie tu appeles ça un split de ne faire qu'un exo pour les quads ?
Met plusieurs exos, fais genre squat, fentes et si ton banc peut le faire, des legs extensions pour te finir.

Pour les bi c'est bien mais le curl haltère fais le en curl incliné hein.

Pour le dos fais plutot dans cet ordre :

- Rowing Yates
- Tractions
- ROwing à un bras ( en prise contraire à celle utilisée pour le rowing yates )
- Shrugs ( et c'est pour les trap d'ailleurs )

Pour les triceps met un plus gros exo comme le DC serré.

fais plutot :

Dc serré
Ext triceps
Dips triceps

D'ailleurs tu m'expliqueras la différence entre ext dessus de tête et ext haltère

Pourquoi travailler plus les pecs et biceps que les jambes ou le dos qui sont plus importants ?

Bref voila voila mon avis

Salut ! Alors tout d'abord merci pour ta reponse je vois que tu as du prendre pas mal de temps à me repondre ça fait plaisir

Alors pour commencer je souhaite plus travailler les pecs et les biceps car j'ai un peu de retard sur ses muscles la et je souhaitais mettre l'accent dessus pour optimiser ma prise sur ses derniers

Ensuite la difference entre les ext au dessus de la tete et ext haltère c'est la prise, pour les ext avec haltere je prend l'haltere avec mes 2 mains et je la descend

Sinon pour ma solution miracle c'est pas vraiment un banc J'ai pris un pouf carré comme support et une partie de mon lit ou je pose ma tête enfin c'est bizarre x)

Pour les exos je vais suivre tes conseils puis re construire mon split comme il faut ! Merci encore pour ta reponse ça fai plaisir d'avoir des avis et conseils comme les tiens

Ca me tue les programmes des mecs sur ce forum

à chaque fois t'as pec et biceps 5 fois par semaine et la réponse du mec quand on lui dit que c'est n'importe quoi de les taffer autant par rapport au reste:

"non mais c'est mes deux points faibles"