lundi S1 Pec-Biceps-Abdos

DC 4*8
DCH 4*8
DIH 4*8
EC 4*8
Curl marteau alterné 4*8
curl barre 4*8
curl concentration 4*8

relevé de bust 4*15
relevé de jambes 4*15

Mardi s2 jambes-abdos-avant-bras

mollet debout 4*12
mollet assis 4*12
squat 4*12
Soulevé de terre jambes tendues 4*10

relevé de bust 4*15
relevé de jambes 4*15

curl marteau en travers 4*8
curl inversé 4*8

jeudi s3 dos trapèzes abdos

rowing barres bust penché 4*10
pull-over barres 4*8

shrug barres 4*12
shrug haltères 4*12

relevé de bust 4*15
relevé de jambes 4*15

vendredi épaules triceps pec

DC 4*8
DIH 4*8

développé militaire à la barre 4*10
dévelopé assis avec haltères 4*10
élévations latérales 4*8
barre au front 4*8
dips 4*max
pompes 4*15
abdos

j'ai pas trop envie de bosser les jambes ils sont déjà assez grosses et musclés surtout mes mollets ( du surement à mon surpoids) mais j'ai tout de même mi une séance en rajoutant des exo avant-bras

pour les pecs je trouves qu'une fois par semaine c'est trop léger donc j'en ai rajouté vendredi, des conseils svp? dites moi si c'est dégeulasse, ce qu'il faut changer etc
( je n'ai qu'un banc une barre et des haltères )

Keke abdo spotted

mec 8*15 c'est rien c'est pas comme si j'avais mi 500 rep

up

4x8bro

oui et donc?

je suis sur qu'il y'a des erreurs et des changement à faire, aider moi

Ton dos et tes jambes taffet environ 4 fois moins que tes pecs epaules abdos.

Ta seance de pecs 1 avec 3 developpé ca t'arrache le delto a long terme.

Comme tu en refais le vendredi, vire le DC ou le DCH pour mettre un pull over ou un truc a la poulie.

j'ai pas de poulie
le pull over je le fais avec barre droite http://www.youtube.com/watch?v=TDG1N3Pgv8g mais même avec juste la barre de 10 kg ça me tire trop et j'arrive pas à faire l'exo c'est du à quoi pourtant je monte à 90 au dc, enfin ça viens pas de mes pecs le problème je pense?

pour le dos je veux bien des exo à faire avec barres droite, je peux pas m'inscrire en salle pour le moment et j'ai pas trop d'idée

et les jambes no kéké ni rien mais elles sont trop musclés surement à cause de mes années de boxe et de mon surpoids donc je veux pas spécialement les travailler pour le moment, surtout mes mollets ...