http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html

J'aimerai prendre de la force mais aussi de la masse, enfin surtout de la force car j'ai repris la fonte y'a pas longtemps et mes perfs sont nulles

Ce programme est il bon pour la force, pour la masse, ou pour aucun des 2 ?

by Mike O'Hearn ok si tu as sa cure en meme temps

nan sans dec faire Chest Lundi et epaules mercredi c'est pas le top niveau recup pareil pour les bras suivi des dorsaux

Pec lundi et épaules mercredi ça passe normal hein, je le fais y a aucun soucis

Après j'ai 3 ans de muscu derrière moi donc je pense avoir le niveau, mais bon j'hésite à faire juste de la force pure en 5*5 à coup de dc/sqt/sdt

Mais vu que je veux prendre de la masse en même temps

Le truc qui me saoule c'est les 5 séances de cardio l'aprem quoi

-MocLoV- Voir le profil de -MocLoV-

si tu sais faire tes epaules apres 1 jour de repos du chest day c'est que tu ne forces pas encore assez non ?

puis le cardio 5x semaines je vois pas trop l'interet pour un programme de force

1 jour de repos entre pec et epaule ca le fait

1 jour entre ça passe largement hein Si t'arrives à bien recruter les pecs, tu peux "ménager" tes épaules et pas trop taffer dessus
Je pense savoir si je force assez ou pas hein

J'avoue que les 5 jours de cardio je m'en passerai, je me limiterai à 3

Mais n'empêche un programme de force sur 12 semaines, c'est pas trop quand même ? Y'a un moment ou tu stagne c'est obligé...

Ça sert à rien de ciblé l'avant d'épaule, il bosse déjà trop. Donc ton progroamme delto le mercredi tu fais le faisceau externe et postérieur. Et même si tu voulais quand même faire l'avant de l'épaule, 48h de repos c'est largement suffisant pour un faisceau.

Par contre les biceps la veille du dos c'est t'assuré la déchirure là

Boarf le programme des biceps à l'air light, peu de séries, juste 3 exos